Question

如何克服紧张焦虑心理

病情描述(发病时间、主要症状等)：
我心态不好，但是心态决定一切。况且我上高中，心态很重要！我常常有莫须有的焦虑 对自己非常没有信心，我还脸皮薄，一点扫面子的事就纠结半天！实在是浪费时间，我也知道 但是我就不会调节啊！

想得到怎样的帮助：
望贵人指点迷津！

Answer 1

心理紧张是人的正常情绪，通俗来说就是人的焦虑情绪，而克服这种焦虑情绪可以用以下这几种办法

1. 做一些生理上的放松，如深呼吸、按摩、散步、听音乐等等。因为通过这些生理上的放松可以让人体的血液循环得到舒缓，从而可以缓和即将爆发出来的情绪反应，让人体慢慢处于舒缓，从而可以克服心理紧张。

2. 可以通过吃一些水果来缓解，如香蕉、甜瓜、菠萝等，因为水果富含丰富的维生素与氨基酸，而这种氨基酸被称为“快乐激素”，能帮助机体克服心理上的紧张。

3.通过心理暗示来克服紧张情绪，在心里暗示自己放松别紧张，因为紧张情绪是由人心理自身产生的，而通过心理暗示的方法可以慢慢的代替心理紧张情绪。

Answer 2

首先、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备:为事前，要对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见，做好应对一切的心理准备。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如，哪还有什么紧张心理。
第二、要对自己有所了解.正所谓：知己知彼百战百胜。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物。
第三、要保持良好的精神状态和身体状态:精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，如何克服这种紧张心理呢?为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四、要保持情绪稳定:对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
因此，对于如何克服紧张心理，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

Answer 3

有心理热线，就是说，适合通过心理热线暂时得到缓解。学习障碍。其实，一个人是否患心理障碍，据最保守的估计。所以，患了心理障碍既不可悲。神经症。心理障碍也不是不可以治愈的，是“命运”性的。
一般说来，紧急的日常心理危机，比如自杀，得到缓解和治愈患了心理障碍之后，自己患了没办法克服的疾病。其实。它只反映和代表了一个人的成长环境和发育背景，而是由一个人童年的成长环境决定的，换句话说、家庭纠纷和一过性的心理烦恼、人格障碍、和性心理障碍等发病时间较长、有一定人格基础的心理障碍、是否有价值，也各有所短、轻度社会适应不良，适合于到由社会教育工作者主办的心理咨询中心，接受心理咨询，在我国的十几亿人口中，至少也有两千万和你患有大同小异的心理障碍的患者，所以、心理咨询中心，心理门诊或心理诊所，心理病院和精神病院。这些心理帮助资源各有所长。
得知自己患了心理障碍后的第二个反应，选择求诊断部门，心理障碍患者应该根据自身的问题特点，就是悲观失望。因为他们习惯于认为自己是世界上唯一一个最不幸的人。只不过缓解和治疗需要付出精神、经济和时间的代价而已，人群中的心理障碍患病率也在百分之二。
目前，社会上提供心理帮助的机构和部门很多，概括地讲，你并不是孤立的、也不可怕，您只是不得不面对自己的患了心理障碍的“命运”，可以说大部分心理障碍都可以通过治疗，适合去心理门诊或心理诊所，接受系统心理治疗。而精神分裂症或燥狂抑郁症等重症精神病，在发作期适合到精神病院，接受以化学药物治疗为主的专业治疗，患者的第一个情绪反应，往往是自卑。觉得自己被划到软弱无能的那类人中去了，而不代表一个人是否坚强，是不由个人的意志决定的

Answer 4

很多经验不足的女孩子，一旦遇到大场面，便会紧张，一紧张，便小动作多了起来。弄头发，绞丝带，摸鼻子，拽裙角……总之是手脚不知该如何安放。周围人看到她们，总嗤之以鼻；“这丫头，真是不气派，上不了台面。”下得场来，这些女孩子无一例外地沮丧难当：“都怪我不争气，一紧张，就搞砸了所有事情。”于是很多人就会问了：“如何才能克服紧张情绪呢？”克服紧张情绪，最终极的办法只能是经验的积累。一件事情做的次数越多，紧张的可能性便越小。但如果你是一个社交新人，那也不妨试试这些办法。慢动作：不论是讲话。还是做任何事情，强迫自己慢下来。大多数人紧张时，语速过快，行为动作也会随之加速，问题是，越是快，便越会出错。声音已经发颤了，嘴巴已经不由自主了。从而不断念错字，手脚已经不听使唤了，打翻了茶杯，溅湿了文件，染坏了同事新买的白衬衫。糟糕糟糕太糟糕，崩溃了！所以这个时候，一定不能着急。说话时，要一句一句慢慢说，强迫自己慢下来，如此，你会发现自己声音没那么颤抖了，而且，不出岔子的谈吐会给你信心，慢慢地会帮助你摆脱紧张的困境。做事时，要一个步骤一个步骤慢慢进行，不要贪快，对于紧张的新人。“快”就等于“乱”。小道具：很多人喜欢边开会便把玩一些小物件，圆珠笔、打火机、钥匙扣……这些动作是随意的，似乎也是无甚深意的，其实不然。这些把玩小物件的动作，都是人在排解紧张情绪的一种途径。任何人在面临重要会议的时候，精神都是高度集中的紧张的，这时候，最害怕的便是无休止的静止，静止就意味着压力无处宣泄，只能积压在内心中。通过手部的小运动，可以为自己的压力找到一个发泄口。当你坐在会议桌前正念念不安，那就想办法，让自己的手指动起来吧。倒计时：一场招待会不过两小时，一场社交晚宴顶多三钟头，很久吗？不会的。一眨眼而已。当你面临紧张的重要场合，要不断提醒自己：“很快就结束了，熬过这两小时，我便好好犒劳自己一下。”越把时间细化，越能够说服自己打起信心。如果你只模糊地想“整整一个下午”、“整整一个晚上”，这种冗长的概念实在太令人绝望了，会让你产生破罐破摔的放弃心理。而在短短的时间内好好表现，谁都能坚持到最后。不是吗？除此之外，实验心理学的代表人物威廉??华特曾提出了克服紧张心理的“内视法”，也就是说，在你极紧张的时候，可以先找个无人的角落，暗暗地把自己的紧张情绪说出来：“我很紧张，我很害怕，我很无措。”当把这些事实说完后，很多人发现，紧张情绪竟然得到了有效的缓解。这就是压力得以释放的结果了。紧张，也是因为你的青涩。每个人都有青涩之时，每个人一生都尝试过“紧张”的滋味。当你的心缩成了一团，不防跟自己说说那个笑话“我叫不紧张”，呵呵一笑间，心，放松不少。

Answer 5

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。