Question

如何克服紧张焦虑心理

病情描述(发病时间、主要症状等)：
我心态不好，但是心态决定一切。况且我上高中，心态很重要！我常常有莫须有的焦虑 对自己非常没有信心，我还脸皮薄，一点扫面子的事就纠结半天！实在是浪费时间，我也知道 但是我就不会调节啊！

想得到怎样的帮助：
望贵人指点迷津！

Answer 1

一个不务正业的美妆博主来啦

Answer 2

您好！有时间人不焦虑，也就不紧张了。

下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。

专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 3

在你感觉紧张的时候深呼吸三次，每次呼气和吸气的时间尽量保持时间长一点点，可以有效缓解心理紧张哦，或者可以告诉你我的方法，我只要做什么活动之前都会紧张，我就会戴一个橡皮筋在手腕上，当我感觉紧张的时候就将橡皮筋套在手腕上转动把玩一下，这个动作对我的心理紧张也就所缓解，每个人都有紧张的时候，只要不是天塌下来的大事，深吸几口气，轻松面对，希望能帮助到你哦。

Answer 4

现状跟我以前差不多，只晓得自己不对的，但是就是改变不了。如果真的觉得有高考那么重要，最简单的方法就是不管其他，一心向学就好了。搞懂所有的知识点，不要留下遗憾。我以前的老师说过一句话就是“没有自信只不过是心虚而已，自己没有学到东西。”……

Answer 5

最重要的还是要把自己比赛的节目准备好，毕竟准备好了，不会出差错，能让心里放心一点，所以好是要先准备好，这是坚实的后盾哦！

你应该想想，你平常看什么节目的时候，有所有人都紧紧看着那个表演的人吗？总有的人说说笑笑（这是多数哦），其实是自己太紧张了，以为台下所有的人都只看你一个呢！

应为学琴的原因，我很经常上台。
你上台的时候，一定要笑，假笑也好，要让台下的人感受到你的亲切。

说话不要急，会说错的。

还有其实我上面说的这些并不能完全减轻紧张啦，因为这种紧张要根除最最最最重要的还是经验哦。你看那些大明星，个个都见过大场面，上台都很从容啊。

所以要经常锻炼。

我上台可能有三十几次了把，国外的可能也有7、8次，慢慢的就习惯了。

你的眼睛不要乱扫，不然别人会觉得你很无措，你可以找一个有在关注你，且表情比较和蔼的人，开一会他的眼睛在扫开。

有一次，我弹玩琴起来鞠躬是，被琴脚够了个踉跄，差点摔倒，但是我很快就整理自己的心情，抬头给观众一个笑容，说一句【对不起……谢谢大家】在一个微笑，掌声照样很热烈。其实大多时候触电小差错都是自己太紧张了，别人根本就不是很在意。

加油哦！！！！祝你取得好名次！o(∩_∩)o