Question

如何学会侧空翻

Answer 1

方法步骤如下
首先要热身：1、慢跑5分钟。2、做高抬腿2组，一组30秒然后接加速跑30米。3、做正踢腿3组，一组20个。4、柔韧性练习，压腿，摆腿，劈叉压等。
侧手翻练习，学习侧空翻之前一定先要学好侧手翻，侧手翻动作做到位才能学习侧空翻。侧手翻要求：1、两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。2、推手、蹬地、摆腿应快速有力。3、手脚落点在一条直线上
侧空翻练习：1、垫步腾空，踏地时要用力（作用力与反作用力），踏步越用力反弹的力越大，从而向上腾空高度越高。2、快速摆腿，翻的时候脚用力向后摆腿，摆腿速度要快。3、腰部发力，摆腿的时候靠腰力带过去。4、空中动作，两臂屈肘夹紧肩部，保持空中身体不要过渡扭转。5、落地动作、落地尽可能的要轻，脚落地时腿部微微弯曲，保持缓冲身体重心