Question

我160cm，现在体重59kg，有点结实型的，想稍微瘦点。胃不好，不能节食减肥，有么有好的方案，降到50kg一下~

Answer 1

首先我们要找出肥胖原因，多数人的肥胖是因为热量摄入过多，新陈代谢的速度慢于热量的摄入，所以导致热量堆积形成脂肪。减肥就要从根源抓起，戒掉垃圾食品，让自己的食物链‘干净’起来，合理控制饮食至少能减少大部分多余热量的进入。胃不好的人更要注意饮食上的科学健康，什么能吃什么不能吃你应该清楚，

饮食上：
三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%，基本吃个八分饱差不多（有胃病的人也不能吃太过）
作息时间一定要规律，睡眠要保证
高热量高脂肪的食物要戒掉
运动上：
有氧运动：以跑步为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加速度。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操和踏板操的，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

Answer 2

嗯我给你总结个方案吧,有一年夏天我就是这么瘦的
1.吃饭前要喝一大杯水或者吃个苹果
2.晚饭吃饭要吃少,要吃慢,不能吃高热量的东西,不可以吃零食了
3.饭后20分钟不要坐着,起来走走
4.饭后1个小时,转呼啦圈,10分钟,日益增加
5.8点以后不要吃东西
6.睡觉的时候躺在床上,蹬腿,就像你蹬自行车一样5分钟,日益增加
7.早上起来和一杯盐水,再一杯清水
8.早点一定要吃好 吃饱

Answer 3

多吃水果蔬菜，早饭要吃，午饭略微扣点米饭，多吃蔬菜，晚饭最好就只吃蔬菜了，如果喝粥也最好是薄薄的小米粥，早点吃，睡前5小时不要吃东西，坚持下去就可以了，最好加一点运动