空中蹬自行车的正确姿势

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2023-03-22 · TA获得超过154个赞
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空中蹬自行车的正确姿势如下:

空中蹬腿的好处就是如果你能掌握好细节要领,只需要一次,就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。

坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,还能促进下肢循环,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越美。

空中蹬腿的做法

步骤1:

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿自然弯曲。

步骤2:

腹部收紧,颈部放松,上身不动,屈膝向身体移动双腿,感觉大腿逐渐靠近腹部。

步骤3:

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖用力向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

右腿到达最高点后,将脚尖绷直,慢慢放下右腿。右腿贴近腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直,换左腿向上蹬,两腿相互交替向上蹬,可以重复动作多次。

空中蹬车练习起来并不难,但也算不上简单,动作的基础要求就是先铺设一张瑜伽垫,人在上面躺平了,放松,注意双臂紧贴地面,随后双腿缓缓抬起,将之与地面保持三十度角左右,淡然,你的瑜伽底子好,身体柔韧性比较高的话,还可以往上挑战更高的难度。

1.空中蹬自行车主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。 

2.它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿。

3.不用担心小腿长肌肉,适合小腿已经有萝卜腿的人。

4.最快一周见效,最慢一个月见效。空中蹬自行车,蹬的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。空中蹬自行车要是一种肌肉锻练法,而非有氧运动。

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