Question

立定跳远爆发力怎么练

Answer 1

立定跳远爆发力练习方法如下：

居家练习：仰卧起坐屈腿抱膝、单脚或双脚连续跳楼梯、原地纵跳或跳起庭腹或屈体收腿、原地单腿下蹲。户外练习：连续蛙跳、负重跳跳深、立定三级跳。

练习方法：小力量练习，如提踵，负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量；立定跳远，蛙跳练习或左右脚交换跳，6-8次为一组，做3-5组；立定三级跳、五级跳或多级跳练习，3-5次为一组，做2-4组。

注意事项：练习之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习，防止拉伤；要在平坦的土地、草地或松软的沙坑里进行练习；要多做腿部和腰腹部的力量练习和预摆起跳的协调性练习。

立定跳远是爆发力项目的一种。短期提高立定跳远成绩和运动员进行爆发力训练的目标和方式是很类似的。

在运动中出现爆发性运动的时刻，是运动与竞技茄中运动最美丽的瞬间之一。我们总是惊讶与羡慕于那些能跳的很远、很高；瞬间将上百公斤杠铃举过头顶；冲刺得飞快、把人撞飞的怪兽级运纳如动员。而支撑他们强大与别人的能力，正是一项独特的身体素质——洞纳启爆发力。学会训练爆发力，你也能跳的更高更远、跑的更快、变得更强。