Question

青蛙趴怎么做

Answer 1

青蛙趴的正确步骤如下：

1. 从跪姿开始，右腿向旁侧打开。

2. 保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。

3. 身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

   青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。

   

   请点击输入图片描述

青蛙趴的好处：

青蛙趴的好处有促进血液循环、增加腿部柔韧性等好处。

青蛙趴属于瑜伽中的一个基本功动作，首先可以锻炼骨质的稳定性。而且此动作需要收紧腹部，长期练习会使腹部肌肉变结实，有利于紧致腹部，其次，会拉伸腿部的线条，使腿部变直，增加腿部柔韧性以及塑造完美的腿形。

青蛙趴还可以延伸大腿内侧的肌肉线条，从多个角度充分放松内收肌，改善髋部僵硬现象，并且增加髋关节灵活度，促进髋部和腰腹处的血液循环，通过充分打开髋部，拉伸肌肉线条，不仅可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血液流动状况，还能够帮助消除负面情绪。

如果青蛙趴前没有做好预备工作，会造成肌肉、韧带拉伤，青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯，如果出现肌肉或韧带拉伤，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。