Question

怎么练二头肌和胸肌和腹肌

家里有哑铃，拉力器。

Answer 1

训练时间：一开始可以先按数量计算 比如 俯卧撑 30个 仰卧起坐100个 然后半个月后加量 量力而行 一个月后按时间 半小时的运动量 三个月后 一个小时运动量 这里的运动量是指不间断 仰卧起坐 或者俯卧撑 休息时间不超过1分钟
训练工具：哑铃家里要是有长条凳子最好 人躺着 做飞鸟 对胸肌很有帮助
拉力器我没有 不好说 百度下好了
训练肌肉：胸肌 用哑铃 飞鸟最好 不然就是俯卧撑了 就着二个能相对快速练到
腹肌 我是老老实实的仰卧起坐练出来的 不过和健身房练出来的不一样他们练出来的肌肉都很怎么说 一条条的长条的 我的额龟壳状 第八块快浮出来了 正在努力中~~~
二头肌 可以用哑铃和拉力器练
总结：前期不要训练太过猛烈，后期不必天天练适当放松，训练时间要稳定，最好是蛋白质要跟上不然瘦的人胸肌很难练出型 我就是瘦子，主攻腹肌。。
满意不？不懂的可以在问我，

Answer 2

兄弟你也喜欢玩拉力器啊，能拉几根啊。不过这玩意增肌不行，练练手臂力量爆发力还是可以！费话不多说，奉上计划↓ 周一《胸肌宽度训练》：做双杠臂屈伸12—30RM做二十组。周五《胸肌厚度训练》脚抬高30—40度宽距俯卧撑12—30RM做二十组。周二《背阔肌》120cm宽距正手颈前引体向上/颈后，/窄距反手6—15RM各做五组。周三《腹肌和二头肌》胸前抱哑铃做仰卧起坐8—15RM做十组。哑铃弯举8—15做二十组。周四《三头肌》窄距双杠臂屈伸6—30RM做二十组。周六《肩膀》哑铃坐姿/站姿肩上推举8—15RM做十五组，哑铃侧平举/哑铃俯身飞鸟12/25RM各做十五组。练腿要买必须买深蹲架！差不多就这样了组数与次数视个人体质适当加减！希望对能你有所帮助。

Answer 3

哑铃练得是肱二头肌，拉力器练胸肌，俯卧撑和仰卧起坐练腹肌，每天定量，做到一定程度就增加难度，贵在坚持。

Answer 4

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

Answer 5

举重、俯卧撑

追问

怎么练？