2020-01-03 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
夏天，除了大家必吃的西瓜外，苦瓜也是很多人的心头好。苦瓜，作为一种以“苦”闻名的蔬菜，味道虽清苦，却伴有清香，在炎热的夏季有清凉降火、静气明目之效。正应了那句“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”。也因此，苦瓜还有“君子菜”之称，如同那些敢谏敢言的君子一般。而且，这位蔬菜中的“君子”对减肥的人也非常友好。
吃苦瓜有哪些好处？
1、饱腹减脂
苦瓜的含水量高，热量低，每100克仅22大卡热量。虽然热量相较于黄瓜更高，但苦瓜的饱腹感更强，减肥期间能够减少其他高热量食物的摄入，增强减肥效果。
另外，根据实验发现，苦瓜中所含的苦瓜素每1毫克就可以防止100克脂肪的吸收。
2、降低血糖
苦瓜中所含的苦瓜甙，能帮助控制血糖，预防患糖尿病的风险，这对于那些身体体质较差的减肥人群，是个不错的选择！
3、排毒养颜
苦瓜能够帮助排除身体内堆积的毒素，避免体内毒性的堆积，所以吃苦瓜也是一个很好的清肠排毒方法。其钾含量较高，还有利于消除水肿，对于女性来说，减肥养颜两不误。
4、增强抵抗力
苦瓜中含有丰富的维生素C，其含量比被称为“疗疾佳果”的橙子都要高约1/3。
这不仅能够增强身体免疫力，还能有效的预防心血管疾病。维C一向有美白一说，因此，多吃苦瓜说不定还能达到美白的功效哦~
减肥期间苦瓜推荐吃法
凉拌苦瓜
① 苦瓜洗净，去瓤切片，红椒切丝；
② 锅中烧开水下苦瓜、红椒丝焯制，焯好的苦瓜红椒丝过凉开水，沥干水分；
③ 装入盘中，加入适量蒜泥、盐、香油、糖、味精搅拌均匀即可。
点评：苦瓜凉拌着吃热量低，营养损失小，苦涩的味道也会减弱，比较容易接受，是减肥期间推荐的烹调方式。
推荐指数：★★★★★
苦瓜瘦肉汤
① 姜切丝，蒜头拍一下后切片，瘦肉切成薄片；
② 将瘦肉放进盘子，加入生粉、料酒、盐、味精、生抽、姜丝拌匀，腌制十分钟；
③ 苦瓜洗净，去瓤切片备用；
④ 起锅下入油，放入蒜瓣片煸炒出香味，倒入清水，烧至水开；
⑤ 放入腌制好的瘦肉，盖上锅盖数十秒，至水沸腾。
⑥ 倒入苦瓜，盖上锅盖，煮一分钟后装盘即可。
点评：苦瓜瘦肉汤蛋白质含量高，脂肪含量低，夏季多喝苦瓜瘦肉汤，即能补充蛋白质，又能减肥，还能清心静气，一举多得。
推荐指数：★★★★★
苦瓜沙拉
① 苦瓜洗净，去瓤切片放入清水中焯一下；
② 加入切成块的苹果或其他蔬菜水果，加入沙拉酱搅拌均匀即可，也可根据个人喜好加入肉类哦
点评：搭配种类繁多，营养全面丰富，美味又减脂~
推荐指数：★★★★★
苦瓜汁
苦瓜洗净切片，放入榨汁机榨成汁，装杯直接饮用。
点评：这种吃法很多人都难以忍受，但直接喝苦瓜汁减肥效果较好，如果受不了苦涩的味道，可以加入适量蜂蜜进行调味。一天1-2杯，每周喝2-3天即可。
推荐指数：★★★★☆
苦瓜性寒，有脾胃虚寒之症患者应该少吃哦~
^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法
希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）
少量面食
豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
.2午饭一般吃少量粮食
一些清淡蔬菜
少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥
一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^
^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了
大家愿意吗？呵呵
祝你减肥成功。.
所以要节食
不是节约，只是节制
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒
我学着达人的法子没运动瘦了好几十斤，百-度下：齐萌萌告别了肥肉真实经历 或许有一少许协助！
1、首要，瘦身药千万不要吃，不管是哪一种瘦身药都有副作用，可是如今的商家都避实就虚，夸张瘦
身药的瘦身作用，却从不说其副作用，通常的瘦身药对心脏都欠好，伤肝伤肾，所以不主张吃瘦身药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不行无视。能够只吃一根香蕉，由于它含8卡路里的热量即可填饱肚子
，可是空腹吃香蕉不是极好，所以主张喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少量的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃瘦身餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜替代晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先操控好每餐食物的份量，避免多吃。要多吃纤维质食物，对比不简单
饿，简单维持三餐的守时、定量。
5、每餐吃饭都要守时，以免饿慌了就失掉操控，大吃起来。要尽量少吃白色的食物，如白糖、白米、白
色面包、乳类成品--这样能够根绝许多发胖的机会。
6、挑选对比合适自个的瘦身食谱，否则，瘦身方案才实施两天，就会因受不了而致半途而废。
7、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你削减饥饿感，冲掉体内的剩余脂肪，坚持推陈出新的畅
通。
8、一定要坚持你最初的动机。通常在节食几周后因作用不太明显意志力会低沉一些，所以你要一直把方
针放在眼前，不行简单的不坚定决计。
9、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真实的进步。
10、若你已节食好久，就应留意自个的健康状况，要断定自个吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也满足
，千万别病倒了。
11、每天要恰当的做些运动以合作节食，适度的运动会减低胃口，添加脂肪焚烧的速度。 运动呢能够挑
选快走、慢跑、跳绳等方法，也能够转呼拉圈哦！假如在家或是单位没有条件跳绳的话，能够挑选原地双
脚跳，通常这样的运动时刻在30分钟摆布，但也要因人而异，一定要采纳循序渐近的方法，不要太急于求
成。记取，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，否则小腿会变硬
很欠好减。
12、添加每日的均匀运动量，比方多爬几层楼梯来替代坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车
。
13、去超级市场购物，先列好一张方案表到时候就不会被琳琅满目的食物引诱，买了高热量的食物。
夏天苦瓜新吃法
