Question

本人 男。今年24岁。身高181.体重58千克，我有点太瘦了，想增肥，本人还不挑食，有什么好的增肥办法吗？

是不是可以咨询中医呢？

Answer 1

人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

锻炼身体，增强体质

有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

Answer 2

增加高脂肪高蛋白食物的摄入，吃完就坐着或躺下，养成吃夜宵的习惯
总之，多吃少少运动

Answer 3

可以找营养师问问哈，因为本人也很瘦 进行一段时间的食补效果不错， 我 少吃肉， 多吃蔬菜 和虾啊鱼啊 这些东西 反而长肉， 我每天保证一瓶牛奶。

Answer 4

多吃牛肉等肉食，结合健身，有了肌肉会显得壮实，身材还好。不能只靠吃调节