Question

有哪些胸部的训练动作？

Answer 1

胸部动作都不是很难，但是找到胸部发力感却比较难，所以相对来说胸部肌群是比较难练的肌群，因此必须要找到正确的发力感，这个发力感不是只要觉得自己在发力就行，而是要保证是胸部在发力和收缩挤压。这个感觉可能一开始比较难找，但只要把动作做标准，做到位，慢慢的是可以练出胸部泵感的。
1、史密斯卧推：
⭕️ 肩胛骨向内收紧。
⭕️固定好肩胛骨，不因借力而松懈。
⭕️挺胸、沉肩，拉长斜方肌。
⭕️注意双手握距，小臂与地面近乎垂直。
⭕️上推时手臂不用完全伸直，快推慢放。
⭕️肩部下沉不动，不要耸肩。

2、上斜哑铃卧推：
⭕️下落时小臂要保持与地面垂直，且尽量下落到位置，胸部要打开。
⭕️用胸部力量推举哑铃，顶端处哑铃间尽量靠近，感受胸部挤压。

3、上斜俯卧撑：
⭕️注意手的距离可以稍微大一些。
⭕️肩要沉下去，肩部尽量不动，不要耸肩，感受用胸去发力。
⭕️腰背尽量呈一条直线，臀部收紧，腹部可稍微用力保证腰不要太反弓。

🔶🔶补充一个大重量起力的方法（用大腿带）。
step1: 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
step2: 然后，用大腿将哑铃带起来，每次举起一只，将其托举到身体两侧。
step3: 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。不要直接把哑铃放置在地上，以防手臂拉伤。

4、器械推胸：
⭕️过程中保持挺胸，肩胛骨收紧。
⭕️不要耸肩，保证肩部不要动。