Question

日常手臂肩背怎样练？

Answer 1

日常手臂力量练习 (居家)：1、双脚分开与髓同宽，距离墙一条腿的距离。2、呼气，弯曲手肘，身体保持一直条线。3、吸气，推直手臂。注意：高度越低，难度越大！

腰部腿部、手臂处到平直状态，使背部得到正确延伸。

下犬式：这个体式可以锻炼手臂和腿部韧带，强化背部量伸展手掌、胸部背部国绳肌建、小腿和双脚，改善消化系统功能，缴解失眠，生理期和更年期不适及背部疼痛。

平板式：平板提个银炼全身肌肉的体式加强手臂和腿的力量。灵活腕关节增强腹部核心力量。

四柱支撑：煅炼手臂，腹部和大腿的量，加强核心控制力，四柱支撑可以帮助练习者更好地完成体式串连。