如何判断一个人是肥胖还是超重?
俗话说一胖毁所有!殊不知臃肿的体态影响的不止是外表,它还是各种慢性病的根源。
说起判断肥胖的指标,很多人第一时间想到的就是体重。但其实科学合理地判断肥胖是需要结合两个数据来看的。
BMI指数
判断肥胖情况最常用的是BMI,即体重除以身高的平方,BMI指数18.5~23.9为正常,超过24为超重,超过28为肥胖。
标准体重计算法
根据世界卫生组织推荐的计算方法
🚹男性:(身高cm-80) x 70%
🚺女性:(身高cm-70) x 60%
标准体重正负10%为正常体重,标准体重正负10%-20%为体重过重或过轻,标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。
超重计算公式:超重%= (实际体重:理想体重) x100%
肥胖不仅影响体态,还有害健康,要及时防控。超重和肥胖的人群多数存在“脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停”等症状,进而诱发“糖尿病、脑卒中、冠心病”等疾病。
1、增加癌症风险
英国医学期刊(BMJ)曾显示:肥胖,会增加11种癌症的发生率,包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。也有研究中心显示:内脏脂肪高的人,其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。
2、糖尿病
腰粗的人患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍;反过来看,80%的2型糖尿病患者腰围超标。肥胖者的身体代谢能力易受到大量脂肪的影响,此时胰岛素抵抗也就会产生,这种情况会抑制人体对葡萄糖的摄取和吸收,因此大量的糖分处在血液中无法被正常代谢,血糖也会逐渐升高,易发展成为糖尿病。
3、高血压
人一旦体重超标,体内脂肪出现堆积,血管就会像管道一样生锈结块,进而发生堵塞,导致血流不畅,易患上高血压。
4、肥胖型脂肪肝
肥胖的人肝脏老化非常明显,而且脂肪肝这一病症几乎是和胖的人如影随形,部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝从而发展为肝硬化,肝癌。这主要是因为肥胖人群,他们的脂肪细胞输送至肝内的脂肪酸增加,无法被消耗的脂肪酸在肝内合成了三酰甘油,当肝内的三酰甘油超过其本身的运输能力时,会导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。
5、心脏病
肥胖与心脏病的关系十分密切。如果人体内的脂肪过多堆积,就会增加循环血容量,从而引起心脏负荷加大,很容易患上心脏病。此外,动脉中的脂肪堆积越多,血管壁增厚,血流减少,在加重心脏负担的同时,也会增加血栓和患动脉粥样硬化的风险。
6、呼吸暂停综合症
别以为打鼾是一件好笑的事,事实上打鼾很容易导致人呼吸不畅~造成睡眠中呼吸暂停、缺氧等危害。而肥胖人群当中发生呼吸暂停的比例达到40%-50%左右,可以说是非常高的数量了!
做到三点,轻松管好体重
保证均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食、不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果等,适当补充优质蛋白质,如鱼、肉、豆、蛋、奶。
增加体力活动
避免久坐,积极动起来。有氧运动是减掉内脏脂肪的关键!内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动,才能让身体吸收氧气、加速内脏脂肪燃烧!比如,慢跑、快走、骑车、跳舞等,都能有效减脂哦!
保证充足睡眠
每天要保证7-8小时的睡眠。足够的睡眠有助于调节皮质醇,更好地控制食欲,帮助减少情绪性进食。