Question

最近练腹肌，感觉腹部有点疼痛直不起身子，是运动有效果了吗？是应该忍痛继续坚持，还是休息几天？？

练腹肌除了仰卧起坐，还有什么办法？

Answer 1

首先 腹肌是一块 几乎可以天天锻炼的肌肉群·
肌肉疼痛 就是你的锻炼起到了作用·腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天·
尽量不要做仰卧起坐 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了·
推荐你两个方法 首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上· 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖· 这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹 就用右肘够左膝·左肘够右膝既可·
当你感觉腹肌 比以前力量大了很多·而以上的方法满足不了你的锻炼的时候·
你可以选择两头起 也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角· 当这个你能一组做20次·6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了·
希望我的解答 对你会有所帮助·

Answer 2

首先
腹肌是一块
几乎可以天天锻炼的肌肉群·
肌肉疼痛
就是你的锻炼起到了作用·腹肌锻炼
尽量要坚持
一个星期建议休息一天·
尽量不要做仰卧起坐
因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼
后背先酸了·
推荐你两个方法
首先平躺
双腿分开与肩同宽
大小腿夹角90°
双手放在耳朵上·
然后用你的腹肌带着手肘
去够你的膝盖·
这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹
就用右肘够左膝·左肘够右膝既可·
当你感觉腹肌
比以前力量大了很多·而以上的方法满足不了你的锻炼的时候·
你可以选择两头起
也就是平躺
用腹肌带着双手
去够双角·
当这个你能一组做20次·6组每组休息2分钟之内·
你就出徒了·
希望我的解答
对你会有所帮助·

Answer 3

休息几天吧！运动过量对肌肉也是一种损伤！

Answer 4

引体向上，俯卧撑，都练