如何预防便秘?
发生便秘的原因很多,总体来讲,注意饮食要足量,多吃膳食纤维的食物,多喝水多运动等等方面,对改善便秘都是十分有帮助的。
现代人的饮食都过于精细,而且暴饮暴食,忽略了对膳食纤维食物的摄入。所以,为了防止便秘的发生,饮食上应该多吃小麦胚芽、燕麦等富含膳食纤维的食物。膳食纤维食物之所以有助于保持大便畅通,是因为膳食纤维吸收水分后膨胀,促进肠道蠕动,增加粪便的体积,增强对肠壁的刺激,有利于排便,能预防便秘,缓解便秘症状的作用。
除了在一日三餐的饮食上注意之外,与此同时我们还应适当增加水果以及蔬菜的摄入量,蔬菜和水果对改善便秘问题也很重要。蔬菜水果都含有较多的膳食纤维,特别是水果,还有很多种维生素、矿物质等。像山楂,就可以促进消化液的分泌,帮助消化,对便秘也是有一定好处的。
便秘情况的发生,除了在饮食上做出调整外,还需要关爱一下自己的肠胃问题。很多便秘的发生都是有肠胃不适引发的结果。所以,平时养胃很重要。
【本草纲目】记载:“麦胚芽可养心安神,养肝气,止泻,降压,健脾胃”。除此之外,还得益于其富含的膳食纤维和矿物质等其他营养素。我们都知道,膳食纤维食物对改善便秘是一种很好的食材。但很少人会知道,像小麦胚芽中含有的“钾、镁、锌、硒”等元素,对改善便秘、滋养肠胃和肠胃道健康同样有着众多的好处。
总的来说,便秘问题不可怕,只要我们平时生活上规律作息,饮食上多食用膳食纤维的食物就行,这些看似不起眼的“小事情”,其实对改善便秘问题是十分有帮助的。