Question

如何预防便秘？

Answer 1

发生便秘的原因很多，总体来讲，注意饮食要足量，多吃膳食纤维的食物，多喝水多运动等等方面，对改善便秘都是十分有帮助的。

现代人的饮食都过于精细，而且暴饮暴食，忽略了对膳食纤维食物的摄入。所以，为了防止便秘的发生，饮食上应该多吃小麦胚芽、燕麦等富含膳食纤维的食物。膳食纤维食物之所以有助于保持大便畅通，是因为膳食纤维吸收水分后膨胀，促进肠道蠕动，增加粪便的体积，增强对肠壁的刺激，有利于排便，能预防便秘，缓解便秘症状的作用。

除了在一日三餐的饮食上注意之外，与此同时我们还应适当增加水果以及蔬菜的摄入量，蔬菜和水果对改善便秘问题也很重要。蔬菜水果都含有较多的膳食纤维，特别是水果，还有很多种维生素、矿物质等。像山楂，就可以促进消化液的分泌，帮助消化，对便秘也是有一定好处的。

便秘情况的发生，除了在饮食上做出调整外，还需要关爱一下自己的肠胃问题。很多便秘的发生都是有肠胃不适引发的结果。所以，平时养胃很重要。

【本草纲目】记载：“麦胚芽可养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。除此之外，还得益于其富含的膳食纤维和矿物质等其他营养素。我们都知道，膳食纤维食物对改善便秘是一种很好的食材。但很少人会知道，像小麦胚芽中含有的“钾、镁、锌、硒”等元素，对改善便秘、滋养肠胃和肠胃道健康同样有着众多的好处。

总的来说，便秘问题不可怕，只要我们平时生活上规律作息，饮食上多食用膳食纤维的食物就行，这些看似不起眼的“小事情”，其实对改善便秘问题是十分有帮助的。