Question

怎样快速增加弹跳力？

Answer 1

快速增加弹跳力需要进行扎马训练
1、两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

2、切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

3、锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐。
同时也可以进行其他方面的锻炼如：
1、每天跳绳500下，适量反跳还可以增加灵活性
2、跳楼梯，从楼梯一格一格往上跳。
3、摸高，连续跳摸自己能够够的到的极限。
4、冲刺100米，这个可以练爆发力。

Answer 2

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

Answer 3

每天锻炼跟腱（用脚尖发力，上下起伏），每次时间不要太长，但一定要多做，若有轻微的酸痛，才有锻炼效果。

Answer 4

方法很简单，每天都多跑步多跳。另外，要让你跳的高，你必须有目标，那样你就会更努力，更能爆发的潜力，就比如说，在打球的时候你要很拼的去抢篮板，不管其他人多高，你只要想你一定要拿到这个篮板，时间久了，你的弹跳就会变好了！

Answer 5

负重垫脚 锻炼你的小腿肌和跟腱
负重下蹲 锻炼你的臀大肌和大腿肌肉
压腿 锻炼你的大腿肌长和韧带
负重高抬腿 锻炼肌肉爆发力
顺序不要搞乱了