Question

17岁女生求两个月运动减肥计划

我身高160 体重103 半年前体重是94 因为总是乱吃零食不爱运动暴涨体重- -
我想有一个减肥计划 最好是在什么时候做什么运动 饮食方面要注意些什么。

这个暑假我有两个民族舞课程 应该也可以减下一些。
我想在两个月内瘦到94 95 左右 也就是减下 8斤左右

不要容易反弹的噢。。减下来我就会控制饮食了 不会暴饮暴食了 - -

现在很着急 因为好多衣服都因为体重关系不能穿。

我的腰围是27 大腿一圈60cm 小腿肚35cm　手臂27cm

Answer 1

早晨，早点起床，起来喝一杯柠檬汁，吃一个苹果（或者桃子，番茄，黄瓜）上班或者上学骑自行车。
中午，吃好一点，一碗饭加瘦肉加多吃点豆类食品，戒掉油炸的，吃个7分饱就好了，
下午，下午3-4点的时候吃一个苹果
晚上，多喝点汤，紫菜汤最好了，然后运动，仰卧起坐最好了，一天比一天要多今天50明天60越难受就越要做
不要吃任何夜宵，在10点半前睡下吧，第二天早晨早点起床6点最好~~

Answer 2

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
不是节约，只是节制
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

Answer 3

每天慢跑30分钟应该就可以了。如果想瘦得快就不吃肉。