Question

篮球弹跳

我178，臂展180，能摸框，弹跳算不算好，我16了，弹跳还能练，怎么练？

Answer 1

　　你好
　　一定是能的，在国内算是比较好的了，百度一下美国弹跳训练教程可以试一试，因人而异
　　弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
　　没有最好的方法，只有最适合自己的方法

　　网上现在方法太多，如蛙跳，跳绳之类的，还有美国弹跳训练法等等，百度都可以查到，但是因人而异有的人是小腿力量不够，或者是跟腱不够长，拉伸筋是打球或者运动前必做的准备，即防止受伤，又拉伸筋骨，本人曾是校队一元虽不是体育特长生，但是有初中时狠人教我的的方法，而且非常有效先在沙地上挖一个自己尽最大力量能跳出来的坑，然后多跳几次，注意练习弹跳最好不要使自己大腿劳累，尽量是自己保持脚轻的状态，另外个人不建议平常绑沙袋，但是练跳过程中也可以绑绑沙袋跳。第二天挖深一点，一定不要多，一周之内，必有效果，我那时候长了两厘米，持之以恒，加油！个人觉得，平常抢篮板，投篮跳到最高点出手，低手挑篮都可以增加弹跳望采纳！祝你跳的更高，打球更帅

Answer 2

能，天天练

Answer 3

我16岁也是这样，快八年了，还是这样子，不过一句话，多跳，总有一天人类不需要飞机也能上天的

Answer 4

应该能练的，

Answer 5

这弹跳算差的了。。。蛙跳。深蹲。靠墙坐。蹲走。跳台阶。提隀。都可以练习。

Answer 6

小腿绑个沙袋，坚持个几个月就会好一些，怎么练都行，主要是坚持。