Question

本人今年19岁,身高178cm,体重110kg，最近刚办的健身房年卡,求一份详细的减肥方案！

由于我长期坐在电脑前玩游戏,缺乏运动,吃饭比较多, 能不能给个快速有效的减肥方案,

Answer 1

少吃多动就是王道，我已经减15J了，两个月！！！不快，但不影响健康。
我天天早上中午正常吃，但8分饱，不油腻。
晚餐周一到周五几乎不吃，有时吃一点点水果，晚餐时间去运动，运动量不是特别大，就是在健身房跳两节操，做做器械（做的不多，主要是为了收皮的）。
或是在跑步机上走走步（快走，不跑，我膝盖不好，一般是走半小时到45分钟）走后要放松，多敲打腿部放松，再做做拉伸，要不容易长肌肉。
周末正常吃（8分饱，不油腻），有时做做瑜伽，拉伸一下。吃药不健康……运动也是一种生活方式，运动之后健康心情好，现在腰也不怎么疼了，上班天天坐着，之前总是爱腰疼。

Answer 2

锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!不懂追问

Answer 3

朋友，建议你找个私教吧。减肥不是三两天的事，我也没办法三两句话给你说明白。自己练一没有耐心，二没有监督，很难减下来的。最简单快速的减肥方案就是：少吃多动。（运动需要坚持，不能三天打渔，两天晒网。）

Answer 4

不吃油腻的，平时多去跑跑步什么的就可以了。去健身房锻炼会使自己看起来更胖。

Answer 5

买个跳舞毯吧，在家也不用去健身中心省钱呵呵