Question

如何锻炼臂力 胸肌

本人高中生 16岁 60kg 178cm 特别瘦 胳膊很细 请问如何锻炼胸肌和臂力（平时在宿舍）

Answer 1

关于胸肌的练习：俯卧撑：双手分开较大，练的是三角肌，背肌，和斜方肌，对于胸肌，会让胸肌的范围更大，把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑，练的是胸肌夹缝，会增加胸肌厚度。（辅助器械：臂力器，哑铃）这都是在宿舍内可实现的练习。
关于臂力的练习： 三头就是大臂后方的肌肉，练习双杠是练三头的最好，最直接的方法，双杠主要影响的肌肉群有：三头，胸大肌，斜方肌，背肌，小臂，二头肌等。所以这是又省钱有见效的运动，至于你说，胸肌夹缝有骨头不好看的说法，我可以告诉你，这是因为你的胸肌不够厚度，还要加强练习，其实窄臂俯卧撑也可以连胸肌夹缝，就是双手之间的距离小于双肩。这样也可以达到你想要的效果。至于做多少不会过度，首先你得保证在不耽误学业有不耽误睡眠的情况下练习，而练习的强度因人而异，但一定要科学的练，非组做，不要求数量，要求质量，比如哑铃：每天做10组，每组10-12个，每组间隙是30-40秒为最好，俯卧撑也是如此，一定要系统的练，科学的练，每周注意休息1-2天，让肌肉充分的休息一下，这样你就不会感觉到很累

Answer 2

特别瘦啊{建议先吃现壮一点}没器械的情况下可以{由高往低练是比较难坚持}每天早中晚击掌俯卧撑100个！仰卧起坐早中晚各100个}！没事跳跳绳 跑跑步{一定要花时间下功夫才行！

贵在坚持！多说无益 回答完毕！ 谢谢采纳！

Answer 3

最好的莫过于臂力器 一天一次一次5组每组做到力竭

Answer 4

坚持做俯卧撑，平时去操场玩玩单双杠。