Question

我155，今年体重增加到112了，请问夏季怎么减才合适？

Answer 1

偏瘦
饮食建议：您应该合理安排好一天3餐，不要出现偏食、挑食、绝食的情况。由于您体重偏瘦，建议您增加蛋白质的摄入量，并且保证100克/每人/每日。
训练建议：通过训练增加体重的方式，主要以力量训练为主体，增加瘦体重重量，以有氧训练为辅助训练增加心肺功能，配合柔韧度训练保持身体线条。
正常
饮食建议：继续保持您良好的生活方式，并且合理的摄入人体所需的六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水）
训练建议：通过训练保持体型的训练方式，是一种综合训练。您可以根据您的训练目的进行训练，需要增加肌肉质量可增加力量训练；需要增加心肺功能可增加有氧训练；需要增加身体柔韧度可增加伸展训练；需要增加爆发力可增加高强度训练。
超重
饮食建议：超重人群介于正常与肥胖之间，控制得当便很快能恢复正常体重。控制碳水化各物、蛋白质、脂肪的摄入量，建议多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等，避免为控制体重而节食的情况。
训练建议：此类人群体质较好，但需要加强锻炼，应以有氧训练为主，配合力量训练、柔韧度训练进行全身性训练。每星期保证3-4次训练，每次训练60-90分钟适宜。
1度肥胖
饮食建议：严格控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量。尽量避免食用高热量食品，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，食品少油、少盐，多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等。
训练建议：每周保证5次训练，训练应以有氧训练为主，并且每次训练时间不少于40分钟，增加力量训练以便提高身体内的瘦体重质量，每次训练不少于30分钟，增加柔韧度训练，以便帮助身体更好得到恢复，每次训练不少于10分钟。
2度肥胖
饮食建议：严格控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量。尽量避免食用高热量食品，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，食品少油、少盐，多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等。通过2-3周适应期后，再度控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量，并且根据每日所需热量合理分配3餐。
训练建议：每周保证5次训练，训练应以有氧训练为主，并且每次训练时间不少于30分钟，增加力量训练以便提高身体内的瘦体重质量，每次训练不少于20分钟，增加柔韧度训练，以便帮助身体更好得到恢复，每次训练不少于10分钟。当身体各机能恢复后，并且体重下降保持一短时期后，再增加训练时间及强度。
3度肥胖
饮食建议：严格控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量。尽量避免食用高热量食品，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，食品少油、少盐，多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等。通过2-3周适应期后，再度控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量，并且根据每日所需热量合理分配3餐。
训练建议：每周保证5次训练，训练应以有氧训练为主，并且每次训练时间不少于30分钟，增加力量训练以便提高身体内的瘦体重质量，每次训练不少于20分钟，增加柔韧度训练，以便帮助身体更好得到恢复，每次训练不少于10分钟。当身体各机能恢复后，并且体重下降保持一短时期后，再增加训练时间及强度。

Answer 2

什么意思，没看懂