Question

睡眠不好如何调理？

Answer 1

　　临睡前可将音乐暗示放松法和语言暗示放松法结合起来。平躺在床上后，选择以古筝等舒缓的音乐为背景，想象自己漫步在一个安静的荷塘月色的环境中，听到周围传来阵阵蛙声，看着盛开的荷花和波光粼粼的湖面，让自己陶醉在这种优美的环境中，放松自己。并在心里慢慢地跟自己说：我觉得很宁静、很放松，我的注意力已经集中了，我的整个身体都觉得如此放松。我的呼吸越来越深，越来越慢。舒适的感觉在全身蔓延。我的眼皮感觉沉重不想睁开了，渐渐地我就会在这种轻松的氛围下进入睡眠。　　心理和行为引导法，是通过科学研究的，对失眠患者有很大帮助的治疗方法，其中包括包括音乐暗示法、语言暗示法、深呼吸法、骨骼肌放松法四种，可有效预防失眠。在给病人进行治疗的时候，可以融合我院特色疗法“NAK-1神经元激活体系治疗法”，使病情尽快治愈，治疗达到最佳。　　骨骼肌放松法：骨骼肌放松法是一种常规放松法，适合喜欢运动的年轻人。方法很简单，即通过握拳、松手，反复一紧一松来达到放松的目的。　　深呼吸放松法：让自己找到一种宁静的感觉，将注意力放在呼吸上，缓慢呼吸，将气吸到小腹。在宋医师的指导下，记者试着采用深呼吸放松法进行试验。深呼吸一分钟后，记者一分钟内的心跳次数比之前减少了15次。贾医师介绍，这种放松法叫“龟息养生法”，气功、太极拳等皆以这种方法来调息，这是引导放松的最方便、最实用的一种方法。通过深呼吸可以降低心率，让人处在一种放松的环境中，触动潜意识，便易进入睡眠状态。另外，一分钟内心跳60次左右的人，还能长寿。建议大家持之以恒运用深呼吸放松法，这样有利于身体健康。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

睡前洗个热水澡，然后放松心情，就能缓解失眠的问题。不妨一试

Answer 4

今天就给大家分享一个动作，叫做干搓脚，每天坚持这个动作，能够刺激神经调节，帮助睡眠，缓解失眠的情况。

Answer 5

今天就教给大家一个穴位：劳宫穴，可以缓解失眠。