Question

大量运动后为什么还胖了

早饭就是3片全麦面包和一碗燕麦粥，没吃油炸，肉也很少吃。晚上7点过后绝对没吃过东西，每晚坚持平均5000米的跑步，锻炼肌肉等。为什么快20天了体重没减反而增加了，不便秘...

Answer 1

　　1.过度运动不减肥
　　为什么越运动越胖?运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。

　　2.强度大的运动不消耗脂肪
　　结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;

　　3.强度大的运动有时增加脂肪
　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。 为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

　　运动三大误区：

　　1.运动强度越大效果越好
　　减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。
　　只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。
　　2.每次慢跑30分钟就能减肥
　　这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的 脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　3.多运动能消耗过量食物
　　这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

Answer 2

运动的目的是健身强体，这样很好，如果要减肥的话，最好再控制下食量。比如肉类可以省略了~而且运动一周最好2--3次，每次都在四十分钟以上的有氧运动。建议每周2，4，6运动~祝你减肥成功！

Answer 3

额~我觉得这样坚持一下没道理不减的，坚持坚持在坚持，我身边是有成功的例子的。

Answer 4

你只要摄入淀粉，你就没救了。减肥的时候要减少淀粉，油，猪肉。而且晚上不吃是不行的。我想问你，你想怎么瘦下去。要想光减肥，那就是早上和300克牛奶，和（两个西红柿或者两个梨）中午100克水煮牛肉，和半斤青菜，晚上是50克牛肉和一根黄瓜，保证你1个星期就见到效果，期间不要吃醋，酱油，猪肉，米饭，包子馒头==日常主食。你要是按我给你的食谱吃，头两天就能见到效果，要是没效果，就是你偷吃了，要是连这点毅力都没有，锻炼减肥的方法我就不给你说了。

Answer 5

或许是因为,体重的增长,可能是脂肪减少而肌肉增长了,体表的弹性也增强了是好现象,说明身体组织结构在发生“质变”。不过,由于我们心理上不愿意接受体重增长,即使只是略微增重,就认为自己胖了,甚至感到发展趋势是可怕的。
　　其实,这样越练越胖是进行锻炼初见成效的表现,是一种向更美体形转变的过程,只要再继续坚持下去,就能出现令人满意的健美形象。