Question

本人身高挺高，但有点偏瘦，下腿肌肉有，但是不够硬，明年就要初三中考了，所以我想在这个暑假锻炼身体。

首先，我上身肌肉不多，而且非常小块，臂力不好，而且短跑速度不是很快，但身高有优势，腿长，腹肌一般般，所以我想在暑假制定一个锻炼计划，但是又不是了解很多，所以想请教一下人帮我指定一下详细的锻炼项目。我肯付出，我不怕辛苦，尽量帮我安排一个锻炼之后像图片上有这么结实的计划！还有，我锻炼以上身为主，需要多加肌肉，请大家帮帮忙了！

Answer 1

如果想成为健壮型的肌肉男，首先要增肥，晚上吃巧克力是增肥的最好方法，然后在进行锻炼，第一必须坚持，一定不能间断，扔实心球所需要的是腰部力量和胸肌 三角肌的配合，锻炼这几项比较简单，所必需的就是仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑的做法要点是放慢速度慢下慢上，而且一定要将身体放平一做到底，每天坚持五组，第一组五十个，后四组三十个，根据自己条件而定。仰卧起坐要点是要将两腿弯曲成九十度两手握拳放在耳朵两侧，千万不要抱在脑后，这样会大大的影响效果，做的时候慢起慢放，起来后后背与地面成大概四十度角时坚持两秒再放下，每天坚持做五组，每组四十个，根据自己条件而定。跳远需要的是大腿的肌肉，多增加短跑的训练，跳楼梯也是不错的选择，正常的楼梯一般能跳四个是正常人的水平，多加练习能跳五阶的时候跳远满分绝对没问题。长跑的话就是要靠平时多跑，只要开始跑了规定了几圈一定要跑完，哪怕小步的颠着也不要停下。附注：中考前一天一定不要洗澡，否则会毁了你的成绩的。切忌！

Answer 2

可以的，只要两个月你真心想锻炼，那就绝对没问题、、、、、锻炼靠的是毅力，加油，相信你、、、、

Answer 3

多吃多跑多运动

Answer 4

请问你是那里的 不知道我可以帮助你吗？ 留下联系方式