Question

请问怎么快速锻炼胸肌

Answer 1

不知道你是在家还是健身房 我这里说下在家的锻炼方法。俯卧撑是最好的锻炼方法。方法如下：
1 锻炼胸大肌 双臂与肩平行 双手要宽，姿势要到位 做30次每组 做3组（前期建议只做这一项可以加大量）
2 锻炼下胸 双臂与乳头平行双手要宽 姿势到位 做30次每组 做3组
3 锻炼上胸 双臂与三角肌平行 双手要宽 姿势到位 做3组 做3组
4 夹胸 在顺利完成以上训练后 开始夹胸（因为此时具有一定的厚度了）双手放在胸前 要窄 尽量的窄 做30次每组 30组
加强版 ：想要提高效率 就将双脚 放在床上或凳子上 重复上述训练方法。这是在家不靠器械最有效的锻炼方法了。
锻炼如果强度你感觉大了 那就歇一天 因为大强度的锻炼一个地方容易肌肉疲劳
写完了 希望你早日拥有完美的胸肌
采纳是美德

Answer 2

不知道你是在家还是健身房 我这里说下在家的锻炼方法。俯卧撑是最好的锻炼方法。方法如下:
1 锻炼胸大肌 双臂与肩平行 双手要宽，姿势要到位 做30次每组 做3组（前期建议只做这一项可以加大量）
2 锻炼下胸 双臂与乳头平行双手要宽 姿势到位 做30次每组 做3组
3 锻炼上胸 双臂与三角肌平行 双手要宽 姿势到位 做3组 做3组
4 夹胸 在顺利完成以上训练后 开始夹胸（因为此时具有一定的厚度了）双手放在胸前 要窄 尽量的窄 做30次每组 30组
加强版 :想要提高效率 就将双脚 放在床上或凳子上 重复上述训练方法。这是在家不靠器械最有效的锻炼方法了。
锻炼如果强度你感觉大了 那就歇一天 因为大强度的锻炼一个地方容易肌肉疲劳
写完了 希望你早日拥有完美的胸肌。

Answer 3

一天10个是有点少，建议你一天做40到60个坚持一年。 俯卧撑可以练肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、肱四头肌、还有腹肌。我现在一天就做50多个已经7个月了，效果很明显的。 贵在坚持

Answer 4

多干活，加锻炼

Answer 5

到健身房找专业的教练，在指导下可迅速见效。