Question

本人13岁男孩锻炼、

我今年13，男孩，很瘦，个子1米67，四个礼拜来一直在锻炼。
我买了对25公斤然后拆下来用3公斤的哑铃。一对。
以前总是意念弯举15*2，还有那个双手垂体侧以肘关节为支撑点向上弯举然后举至最高点（名字忘了）10*2，第一个礼拜整条胳膊是酸痛的，第二礼拜没感觉了。现在第四个礼拜了。
从昨天开始锻炼强度增加：俯卧撑10*2；15*3意念弯举；20*3仰卧起坐；10*3的上文提到的名字忘了的那个；20*2的深蹲
一直坚持到暑假来，而且暑假每天早晨六到七点跑步，每天吃鸡蛋喝牛奶等高蛋白的，一个暑假后我会有什么变化？（我天生就瘦）
大家有问题可以答上来，我追问给你们回答
实在没有分数了，望大家见谅啊！谢谢大家！，还有怎么出拳啊？有没有什么防身的格斗技巧什么的？
大家有什么更好更快速的方法说一下，我主要锻炼肱二三小臂倒三角和腹肌，实在没有分数了啊！！大家见谅啊！！

Answer 1

你年纪太小了， 13岁没必要这么早的练习肌肉， 过早的大重量，加上身体发育的不完全，是对你不好的，真的。 力量的练习 还是到16岁以后把。 慢慢来， 你现在要做的 就是 每天坚持跑步。 30分钟以上， 加上腹肌无所谓现在就开始每天 仰卧起坐， 数目一点点的加 组数也慢慢加到5组，。 最重要的就是坚持，。
这里给你讲 哑铃的方法，你肯定不太理解，动作也不太标准， 你还是到百度-视频。 搜搜哑铃训练二头肌。。。。三头肌。，。。 之类的。
格斗技巧建议 没事看看 UFC 或者去 巴西柔术练练。
你年纪小，没事练练身体的素质，而不是肌肉之类的。
希望我的回答能帮助你，找你成功。

追问

坚持可以，每天坚持ing

但是我的确太，，瘦小你懂得。唉。

追答

每天多吃吃 蛋白类的。 向你现在吃的 就好了。 主要还是坚持就好 。

Answer 2

你练得太狠了，孩子。反而不利于发育。其实像你现在这个年纪，还没有发育好，表练得太猛，顺其自然。毕竟你不是准备去做运动员。（若真想从事体育，你的年纪似乎又大了点）其实练练单双杠，俯卧撑，跑跑步，夏天游游泳就差不多了，如果闲体格不够棒，肌肉不够多。等到上大学吧。到那时发育基本完成。我就是那时候开始练的，在体育室，各种器械都有，还有专业老师指点。效果很快的。

追问

你的确令我很纠结啊帅哥、、、

但是我的确太。。怎么说，随家长把，瘦啊，没劲呢，劲很小，人家班那班长往那一戳，个子大就算了，还能分我俩，。胳膊顶我三个、卧槽。
我们班女孩给起外号：小白脸。好娘。
无奈了。
我也给兄弟们许诺了，暑假一定要坚持，练出来点什么玩意。要么。。呃。。你懂得、

追答

其实在同学里的威信并非只靠膀大腰圆就能有的。你必须有自己擅长的项目，只要有哪怕一项就好。记得我当年上初中时也是“豆芽瓣”体型，后来我专攻单双杠，（因为体育课就要上这个）双杠能两头起20个，单杠15个引体向上是优秀，我能来20个（不是呲牙咧嘴的那种）。是班上的第一。威信自然提高（当然我学习也比较优秀），一般没人敢欺负，自己也不招惹别人。

Answer 3

13岁没必要这么早的练习肌肉， 过早的大重量，加上身体发育的不完全，是对你不好。最好在18岁以后

Answer 4

兄弟别听他们的从小到大一直锻炼和成年再锻炼是完全补一个概念的，从小开始力量会比成年开始要大的多得多的多相信我不出2个月你就会有结实的肌肉，如果能每天坚持就更好了，长大你可以去选择打综合格斗。