Question

女生健身计划

我19岁，身高167，体重117斤，身材还好，喜欢欧美女人稍带肌肉的样子，感觉很健康结实。我在健身房办卡了，我有两个多月的时间想锻炼腹肌，手臂，大腿，全天都可以呆在健身房，请问需要做哪些运动？多少组？饮食方面特殊补充什么？欢迎详细提问
我不减肥，想健美

Answer 1

想要减肥就要从饮食和运动双方面着手。在你的饮食方面应注意：多吃含膳食纤维丰富的食品（芹菜，丝瓜，红薯，玉米，南瓜，山药，竹竿薯等），水果多吃。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤。饮食对减肥是起到辅助性的效果。而能减肥的关键是运动。给你一个简单的健身方案（适合健身房）：每周去健身3-5次；每次健身时间50-70分钟；以有氧（跑步，单车，健身操，快步走，跳绳，游泳）和无氧运动（器械锻炼/即力量训练）相结合的运动为主。有氧与无氧的时间比例为：65/35.运动减肥是最有效，最安全的减肥方法。

Answer 2

你好，你的问题绝对不是几百个字可以解决的，这样说吧，比如练肩中束如果控制不好就会斜方肌发力过多，肩部没起来，到显得溜肩脖子显得还短了，在好比男性练胸一般以上胸和外侧为主以打造宽厚的视觉，而胸线在下方女性则以下胸和中胸为主以打造挺拔的胸部（其实上中下外中内都重要，就视觉区分而已）在好比你练腹肌，如果你天生腹斜肌就比较发达，在过多的加入侧腹的锻炼会显得腰部很粗没有修身的美感，并且马甲线需要20以下的体脂，要综合有氧无氧饮食三方面，回答起来实在是太多了，发私信吧我慢慢回答你。

Answer 3

女生简单健身计划，适合懒人学习的健身动作，养成马甲线指日可待

Answer 4

早上不吃早餐，和一袋奶，中午正常吃，晚上不吃，肯定能手

Answer 5

练手臂力量可以用哑铃，健身房有练腹肌的器材，去了就能看到，不懂可以问，都会给你解说的，饮食上应该多吃蛋白质含量多的东西。另外楼下的，早餐不吃？会得胆结石的知不知道，不懂不要乱说，不吃早餐一天没精神