Question

做仰卧起坐对腰椎有伤害吗

Answer 1

不规范的仰卧起坐姿势是会造成伤害的。

广州市第一人民医院脊柱外科副主任医师肖文德博士解释道：“我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。”

2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。“对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。”肖文德说：“但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。”

扩展资料：

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

同时，儿童也不宜做仰卧起坐，因为儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

参考资料来源：人民健康网——仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合

Answer 2

没有伤害的，仰卧起坐有助于腰部力量的锻炼 对腰椎还有好处，但是有腰椎疾病的除外如：腰椎间盘突出 脊柱炎 这样的不行 不能练仰卧起坐的

Answer 3

看做的方法了。首先起的角度要注意，不要超过45度。再高就会很大程度用到腰肌。掌握一个原则，如果你的腹肌不够强，就会更多的用到你的腰肌，那就得不偿失。可以先练仰卧起腿，待腹肌慢慢强大了，再练仰卧起坐。

Answer 4

关键要将脚板平放，大腿弯起与身体保持45度，而不能伸直腿来做

Answer 5

没有