Question

求一个健身计划。上班族。附照片

自己有哑铃和50KG臂力器.求计划 体重现在70KG 身高171CM.
图片竟然发不上去

Answer 1

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

Answer 2

一；每天做扩胸运动20个可以锻炼胸肌。二；先立正，然后手心朝外，做30个，可以锻炼二，三头肌。做俯卧撑，仰卧起坐各30个，分别锻炼腹肌，腕力。 三；手握哑铃双手笔直像上移动知道手平衡为止，坚持5分钟，这样做20个，一开始可以时间短一点数量也可以少。慢慢达到目标。 四；臂力器至少做2个就行，试着增多。 五；有跳绳可以每天跳100个，锻炼自己的心脏。 六；长跑1千米。 七；倒立至少2分钟可以增加血液循环，充足养分。 如果你都能达到目标就非常棒了，

Answer 3

上班族一般都很累，晚7.30~9.30锻炼，哑铃举到力竭，如一次性可举50个，可加重5KG。50KG臂力器30下可以吗？总之也是练到不能再弄，休息片刻弄不算。然后记下自己的实力，每天坚持，然后自动就增加次数了，不要硬性规定今天30个就一定30个，能多一个是一个，这就是进步~！祝成功~！
我就这样练的，肌肉已经成型！

Answer 4

每天就适量做运动啊！跑步最好