Question

女孩如何快速学会劈叉？

一年之内怎样学会？11岁半。
横叉，竖叉。
满意的给50分，我不想浪费！

Answer 1

如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~

劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有 因为我们一般都是从小就连 1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要大概10-15分钟身上微微出汗 2、这个时候可以找个不太高的台阶或是凳子把腿翘到上面身体来回前倾这个叫做压腿这样经行个一个多月后可以尝试下劈腿

你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。

追问

我是学跆拳道的，学过两年舞蹈（1、2年级）。

Answer 2

我们学校舞蹈是必修课‘你才十一、我十五了，也是刚练，刚开始只能劈八十度，昨天后来老师压一下一百六十度有多无少，当时痛得走路都有痛 但痛玩了 以后会容易些 你才十一岁 不用一年的 你和一个同学配合两人坐在地上 面对面 要她拉你 把胯开到最大 在叫一人把你背压到地上直到肚子贴到地 不要怕痛 忍一两分钟 起来休息下 练完了 晚上喜个热水澡 最好去舞蹈兴趣班练 有老师会压你 不然自己练很难忍受痛

Answer 3

怎样快速劈叉？让你柔韧性变得更强

Answer 4

我学过舞蹈，那种痛苦我体会过。最好锻炼时间在晚上睡前。先让自己身体出点汗，准备运动做好。
找一个高的栏杆、柜子或其他东西（不用太高，差不多就行了）。一腿先放在栏杆上，头尽量去靠近膝盖，膝盖会有崩拉的感觉，可以用手按摩一下。先试几下，再一次用力，快速的下去，两腿都这样压一下。然后跳几下，拍一下大腿，放松一下。如果你成功的话，你会感觉到很轻松，再次压的时候就会轻松一点。如果你不行，那就找一个稍微低一点的慢慢练！
这个练熟了，劈叉就简单了
相信你会成功的！

Answer 5

我现在也15了，也正在练，都是自己练的，还没炼成，疼死了:-(