Question

急求一份男士健身房减肥计划

我是在校学生，暑假有一个月自由时间，所以想去健身房减减肥。
我21岁，体重83kg，身高182cm，属于虚胖的那种，看起来也不强壮，全身的肥肉多，不结实，初三的时候身高体重就已经差不多保持这个样子没变过了。长期以来确实对自己不太好，所以下定决心在一个月的时间内好好做做这方面的工作，减减肥长长肌肉。
我那里的健身房指导员貌似不太专业，大都学生兼职的。希望有相关职业背景的网友能够为我提供一下稍微详细一点的健身房减肥计划。多困难我都坚持下来，只希望在1一个月的时间里面能够有稍微明显的变化。谢谢了！

Answer 1

管住嘴 迈开腿 晚饭少吃 很重要的是长期健康的锻炼很重要
安组做练习也很重要
仰卧起坐 一次做30个 每次做三组 很管用
如果你喜欢打羽毛球或者乒乓球的话 更好

Answer 2

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 3

一个月啊？减肥可有点效，长肌肉效果不会明显。
开头，你的全身肌肉还会疼一周，只剩下二十天余 。。。。。。

Answer 4

我也在寻求。。。。。有消息答复我。。。谢谢你了。。。一起减肥吧。。