Question

变成胖子了，怎么才能瘦下来，求助！！

本人女，初一上完，初一之前一直是我们班公认的第一瘦子，可不知怎么的，从6年级的暑假体重直线上升，腿也变得很粗，承受不了同学们给的打击，所以这个暑假想减肥。各位哥哥姐姐们能告诉我变胖的原因和重回纤细身体的方法吗！？？（最好是运动减肥，拒绝喝减肥茶一类的减肥方法）

Answer 1

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

呵呵。。我只知道减腿的，躺在床上把手放在腹部左腿抬起成90度左右又放平，右腿抬起成90度左右又放平，每天坚持30下，没事多走走、踩踩自行车和腿部有关的运动，好像听说吃香蕉也能减哦。望采纳。

Answer 3

少坐少躺 多走多动 少吃油腻高脂的食物多吃助消化的像香蕉之类的 多喝水白开水最好 可以做到健康减肥哦`

Answer 4

每天早上起来跑步，要是没有毅力是不行的，快走也是一种方法，把保鲜膜裹在肚子上，效果很好。

Answer 5

你那是发育了``