Question

我190斤身高180谁能教我一套减肥方法？最好是运动的。我早上7点半上班下午6点下班。谢谢了！想要减到160斤

Answer 1

190-110=80, 属于超重,应该要注意了.

特别赞赏你运动杜绝药物的观念

你说运动减肥是没错的,但是不全面,科学的饮食也非常关键,有时甚至是主要因素

不要太晚吃东西,尤其是方便面,使劲往肚子上堆肉,坐的太多,运动太少(其实不是特别累的那种,一种简单的很容易实现的经常性的运动),

最简单的方法是 管住嘴,迈开腿. 也许有遗传的因素,这样难一些,但也不是没有办法.

做到并坚持:

按时吃饭,18点以后不要吃东西.
早上鸡蛋牛奶,保证蛋白质营养,尽量吃玉米粥;
中午吃点肥肉也没关系,正长身体,需要均衡营养,米饭\蔬菜\肉类比例往2\6\2靠近
晚上米饭要少,多吃蔬菜.吃个8-9分饱,不要使劲撑.
18点后实在饿,可以吃个小于半斤的苹果,不要嚼太碎,主要用于对抗饥饿.
午晚餐前半小时,可吃点水果,
饭前喝点蔬菜汤,不知不觉中减少饭量,并保证各种营养维生素的供结.
每天慢跑散步5000-7000-10000步(学生结合学习很容易 实现了)
(亲身经历,曾经自以为是喝凉水也要长胖的人,按上坚持后,40天减少8KG,3000米提高成绩90秒,达到优秀)
亲,有用的话,赞一个哈!采纳就帮我完成今天的任务了哦

Answer 2

多喝牛奶这类高蛋白的食物，鸡肉，牛肉，当然蔬菜也不能少。尤其是牛肉，非常有用。我们中国人多是吃猪肉，外国人则吃牛肉，两者的体质差别就出来了，当然这不是主要原因。回到正题，牛肉对于你想变壮是非常有用的。另外，睡眠充足，少熬夜， 保证睡眠很重要.....
2.在锻炼方面。你现在的年龄不适合做大重量的器械健身。所以你坚持做俯卧撑就行了。对你你俯卧撑的建议，分5到6组做，每组20到30个，做的时候保证肘部是成九十度的。仰卧起坐每次30个，做4-6组，再建议你买个哑铃，锻炼手臂的肌肉，想想灌篮高手里赤木刚宪就是在家里用哑铃健身的。保证睡眠很重要...

Answer 3

早饭：一个苹果、一个鸡蛋和一块饱腹饼干（或者一小碗小米粥）。因为苹果在早上吃是最好的。中饭：一根黄瓜（或者一个苹果，如果你喜欢吃苹果的话）4块饱腹饼干（或者小半碗米饭，记得不要吃猪肉哦，鸡肉热量低，营养也好，蔬菜要多点）下午觉得饿就喝一罐酸奶~晚饭：蔬菜沙拉~（记得选择低糖度的色拉酱）吃完后就不要在吃任何固体了。睡觉前2小时适量做些运动，但是不要跑步，肌肉锻炼出来了就再也减不下去了，除非去整容医院打针。半小时不要喝水，容易水肿。但是有一个原则，那就是如果你想健健康康的，想多活几年，就不能吃任何减肥药。第一阶段、 前三天不吃饭，只喝水，喝了就喝水，不但能够减肥而且还能排毒祛痘。
第二阶段、之后的五天支持水果，和谁，可以喝一点酸奶。
第三阶段、以后的十二天吃少量的饭，每天跑步或其他运动1小时。
这样一定能减下来。