Question

想在健身馆减肥，身高172，体重80KG，体重比标准（70）超标10KG，脂肪超标7%（不知道单位是什么）

有哪位大神能帮忙提供个比较合理的训练计划吗?教练1小时要300大洋啊。。
身上肥肉多，同时希望能锻炼下肌肉...

Answer 1

我给你个清晰明了的

45分钟的有氧动就是跑步。在跑步机上以8-9的速度跑。开头不要太快，要不关结会痛。最好以5的速度快步2-3分钟然后在加到6。5小跑，在慢慢的加到8的速度跑到20-30分钟时加到9，跑玩45分钟时也是慢慢的减到5走上1-2分钟，让心脏慢下来感觉差不多了就关闭下机！千万别时间一到就下机，那样很危险的！

Answer 2

初学者完全没必要请教练！按我说的做保证你不必专业的差！
锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

Answer 3

每天跑步吧，跳绳，踩单车

Answer 4

我觉游泳是最好的减肥方式，而且这个减肥方式比做其他运动舒服点