Question

减肥时三餐吃什么

男的 15岁 140斤以上 1.75米 打算在这暑假减肥 在这期间 早餐中餐应该吃什么 晚餐我已经决定吃苹果和牛奶了 这个应该没问题吧
顺便说下我的减肥计划 每天骑单车1小时 跳绳半小时 甩手500下 在床上作踩单车动作100下 求指导

Answer 1

增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

Answer 2

一日三餐食谱，可以在，软件真我，上面找到很多种

Answer 3

减肥重点要吃低热量，高膳食纤维食物有饱腹感强的食物，保证摄入量低于输出的热量即可。
l 营养充足（食物多样化，膳食补充剂）
l 高蛋白，低GL,抵脂，优脂.
l 进食习惯：定时定量、三餐两点、细嚼慢咽、辅食就主食
l 少油少盐烹调：水焯、凉拌、煮、蒸、炖，急火快炒
l 避免刺激物：茶、咖啡、巧克力、糖、酒等刺激物
l 远离高糖高油零食
l 选择小餐具，分餐
l 管住嘴，迈开腿使能量亏空大于能量摄入是减脂核心原理
l 七分靠吃，三分靠练
比如说芹菜，菠菜，土豆。豆芽菜，鸡蛋，牛奶。

Answer 4

还是靠自己管住嘴、迈开腿最好
控制热量的摄入：少肉多菜，均衡饮食，少油少盐，饮食以清淡为主
增加热量的消耗：有氧运动为最好，除此之外，日常生活中一些小的减肥方法，如爬楼梯也是不错的
可以参考下“美姿榜”，一个减肥效果排名榜，广大网友评比出来的产品减肥效果排行，希望对你有帮助。

Answer 5

蔬菜水果都是可以的，总之是一些清淡的，看你每天还做运动，其实在配合雷3就能瘦下去了