Question

15岁男生减肥

看了很多减肥方法 每天只吃黄瓜什么的 我妈不让 。。 不想吃药 求 运动方式 。 早上 两包 一杯无糖咖啡 中午 米饭+菜 晚上米饭+搾菜 目前的饮食 最近一直在做仰卧起坐 和跑楼梯 全身都是肉。 个子1.7m 体重120多了。。。。。

Answer 1

15岁在成长发育阶段。不是太胖不需要刻意减肥。多运动，少吃油脂高的食物。多吃高蛋白的 多喝牛奶或者酸奶。搭配运动可以使你的肌肉增长 减少脂肪。

不要选择跑楼梯这种冲击大的无氧运动。夏季温度太高。跑完会容易中暑。
在家里配合呼吸做仰卧起坐。但要每天坚持。饮食还是需要的。人体没有能量瘦下来快反弹的也快。空腹喝咖啡也会造成我们身体的损伤。

给你一个食谱。
早晨两片全麦无糖面包 买不到用玉米替代也可以 搭配高钙低脂牛奶
中午 一两米饭 搭配至少三种蔬菜。 蔬菜尽量烹饪时少放油
晚上 如果在减肥初期。 尽量不要吃饭。 酸奶+水果。 是不错的选择

睡觉前运动是最能消耗脂肪的时间。也利于睡眠。希望你减肥成功。

Answer 2

15岁，1.7m，120多的体重，BMI指数才20.8，你可以不用急着减肥的，而且你正处于青春期，需要一定的脂肪储备利于生长发育。
如果你实在想减肥，早午晚都必须按时吃饭，但是少吃油腻，甜食，八分饱，不要再跑楼梯了，对你的髋膝踝三个关节都非常不好，时间久了会得严重的关节疾病，尤其你现在还没发育成熟，会让骨骼变形。运动的时候注意时间控制在40分钟以上，才开始燃烧脂肪，但是不要超过1.5小时，中间不要休息，采用类似快走这种对关节刺激小的运动，也可以上网查一些搏击操，饭后可以慢慢溜达溜达，一小时以后再运动，建议你可以练练肌肉，不用太担心你的体重。

Answer 3

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

孩纸这样你能减下来才怪呢
首先吃清淡一点，减少淀粉的摄入量。增大蔬菜和蛋与白肉的摄入量，也就是说，早上稍微吃点米或者面，其他时候只吃蔬菜和肉，包你3周瘦10J。另外水果不要吃太多，水果里面都是糖啊，只有过度糖才会让你发胖

追问

都说了我妈不让 文盲啊 才怪你个头

追答

大量吃肉，不吃主食。吃这么多，你妈还骂？
蛋白质有热效应= =！这位楼猪你对帮助你的人态度那么差，我就只能恶意的祝福你减肥永远不成功了。