Question

怎么有效练出腹肌。

Answer 1

这个和人体的肌肉类型有一定的关系。有的人好出型、有的人不好处。
要想快的话两头起、肋木举腿。每组各20-30，5组左右。然后就是控腹肌，手撑地，脚搭在60公分左右的凳子上，手臂、腿全部伸直，腹肌收紧，肚子和屁股不要塌下去和撅起，每组最少2分，共5组。顺序可按照肋木举腿20、两头起20、控腹肌2分钟，算一组。每组休息时间尽量不要超过1分钟。（根据自身情况，练的时间长了可以加量，但是必须天天坚持）
注意：一定要标准的完成，而且要慢起，慢落（速度快练爆发，慢的才能练型）

Answer 2

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

Answer 3

最重要的是坚持，仰卧起坐每天6-7组，每组20-30个，保持腿不动，完全用腹部的力量起来，可以去网上买专门的垫子。

Answer 4

在累的时候坚持。

Answer 5

仰卧起坐