Question

最近总是四点多就自动醒来，之后就睡不着，白天好累，怎么办？

我同事失眠，她经常和我说她昨晚又失眠了，她总是和我说眼睛又仲起来了，有黑眼圈，皮肤又变差了……不知道为什么，现在我也失眠，每天睡觉时，总害怕自己睡不着，每天好像规定一样，睡天4点多就会醒来，之后就睡不着，我睡不着时就特别怕自己眼睛会仲起来，有黑眼圈，怕之后皮肤变得好差，怎么办好？我今年24岁，好怕以后都这样

Answer 1

　第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；
　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

Answer 2

总是凌晨三四点醒来，就睡不着了？这几个原因要了解，别后知后觉

Answer 3

出虚汗吗？
晚上可以晚点睡，不要超过11点，8点后不要吃东西
如果出虚汗建议补充纽崔莱钙镁片。天气也有点关系的，没有其他症状的观察几天！

追问

没有出虚汗，纽崔莱钙镁片真管用吗？我觉得我是心里在作用

追答

我是学营养的，因为没有看到你本人所有不确定你是什么原因失眠的
但是中国国民90%缺钙是事实！
纽崔莱钙镁片确实有效。

追问

缺钙和失眠有关咯，我觉得自己是心里作用，害怕导致的

追答

神经上的问题，钙镁是压缩和放松神经的矿物质，调节作用非常明显！

Answer 4

很好用

Answer 5

实在不行，就吃点安眠药吧