Question

男，22岁，身高180，体重66KG，自我感觉偏瘦一点，在家里怎么锻练胸肌和手臂肌肉？

男，22岁，身高180，体重66KG，自我感觉偏瘦一点，在家里怎么锻练胸肌和手臂肌肉？买哑铃倒是可以，其他器械需要什么？经济条件有限。。。只用哑铃可以不？大概2个月时间，不知道能练的出来不？

Answer 1

哑铃可以锻炼到全身的肌肉，在家用一对重量适当的哑铃完全可以的。
复合动作长围度，独立动作雕琢细节。新手以长围度为主要训练目的；而且只有全身的肌肉协调发展，肌肉才会快速生长。
我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。具体动作可以去“肌肉网”上看看，找到最适合自己的动作。
每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。
你在家里的话，可能复合动作选择性小一点，但是一定要动作标准，重了就减轻点，不要糊弄自己。
饮食上，你是很瘦，所以没有什么要求，多吃点吧，锻炼时间比较短，不推荐使用补剂。
两个月的时间实在是太短了，不过效果肯定会是有的。

Answer 2

主要想练肌肉的话哑铃加俯卧撑就可以了。不过两个月太多，不会有太明显的效果，一直坚持吧。

Answer 3

只要坚持，当然是可以哒~还有哦，男生嘛，多去打打篮球，全身肌肉都能锻炼的到，比单练哑铃要好的多

Answer 4

臂力器 俯卧撑 这些是练胸和手臂的。哑铃就最好了 可以做飞鸟，卧推等各种动作