Question

怎么降低学习压力？

这不都高三了吗！整天觉得无聊，也就很空虚吧。 压力还是很大，有时觉得心酸，不知道自己在干什么，以后能有什么。 对于谈情说爱，我也想，但我时不时的在逃避，没有勇气，习惯就是一种态度。在家也有小情绪，自己做自己的，不想让别人打扰。我申明：我不抽烟，不喝酒，禁赌，总体比较守规矩。 你们说，我是怎样的人。会不会自弃，不够自信。

Answer 1

一）接纳自我。

经常受到强迫症困扰的学生，大多是较为自卑的。他们往往较一般学生更为苛求自我，主观上认为只有在不断追求完美中才能获得自信、自尊，结果适得其反，往往会因为追求不切合自身实际的目标而体验到更多的失败与挫折，造成经常进行否定自我的负性评价。存在此类心理困扰的学生有一个最大的问题就是对自己有能力干的事不懈去干，而对自己没有能力干的事却过于耿耿于怀，执着去做。这就需要引导他们降低对自己过高的要求，接纳当前自我，正确对待自己不甚满意的方面，在自己能够改变的方面积极改进，不断获得成功感以及找到实现自我价值的平台。特别是那些强迫症状程度较为严重的学生，往往在成长的早期阶段就已经深受强迫症状的困扰，在如何对待自身，如何对待家庭方面存在诸多误区。在咨询起始阶段，需要做好宣泄引导工作，以及认知调整工作，而不是局限在问题的表面。作为家长与教师，应以鼓励为主，帮助他们树立自信，接纳自我。

（二）接纳当前的症状表现

要树立这样的观念：强迫症并不是可怕与不可治愈的心理疾病。只要我们了解它的“发作”规律与特点，就可以正确对待它。此症最忌讳心理慌恐，特别是那些消极的心理暗示，如：我控制不了自己了，我完了，这还怎么参加高考啊。结果，低效率的学习状态似乎又“印证”了这一点，造成更加可怕的负性心理评价。因此，对已经出现了强迫症状的学生，需要引导他们在接纳自我的同时，接纳出现的症状，只当这些症状的来临是不期而遇的老朋友，需要用一段时间接待，接待的过程中可能要耽误学习，但当“它”走了之后，再加倍努力赶上就行了，不要过度焦虑，以平静、接受而不是以烦躁、对抗的态度对待强迫症状。

（三）主动与人交往，拓展注意范围

此类学生，往往注意力过多关注自身感受，忽视身边的人和事。应当帮助他们在逐步调节自身性格的同时，拓宽注意范围，学会主动关心，体谅他人，尝试了解他人的喜、怒、哀、乐，学会与他人交流，把自己的内心感受不压抑在心里，尝试着表达出来。特别是尝试主动帮助他人，在助人的同时可以体验到自我价值感，这是非常有益的。越是把指向于内的注意力转变为指向于外，那么，强迫症状就会相应减轻。心理教师可以引导他们与自己的父母坦诚交流，尝试理解父母的辛苦，并主动、适当的把自己对父母的不满表达出来，减轻误解，尽可能结交好朋友，了解他人的心理感受，特别是高考前紧张、焦虑的程度，这样也可以在同感中获得心理减压。此外也可以利用兴趣爱好，转移紧张情绪。

（四）顺其自然，为所当为

利用“森田疗法”暗示自己：被强迫症状干扰的学生同样能够坚持学习，而且，也必须要坚持每天适度按计划去学习。一旦在学习中能够完成既定计划，那么就容易减轻焦虑，体验到愉悦感、充实感，从而转移过多指向于症状的注意力。

（五）加强体育锻炼，保证充足睡眠

往往到了高三，为了实现最终的目标，日以继夜，争分夺秒，却忽略了人体运行规律，张驰失衡，容易造成神经系统的不平衡，所以应当注重有规律地进行适度的体育锻炼，让紧张的心情在肌肉的松弛训练中得到放松，这是保证优质睡眠，与心理问题相抗衡的一剂良药。

Answer 2

人生在世，烦恼无量，人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。

Answer 3

我现在已经大专毕业了，现在的我时常会想起当年的自己，那么傻，那么的不止所错。很想努力的学习，但是就是提不起劲。总是在堕落，然后奋进，再堕落，在奋进……我总是不知道自己怎么了，不知道怎么办才好，很彷徨，很迷茫……但是一直到高三的结束都没有人来帮助了。结果理所当然的，我高考落榜了，我不愿意再重来，因为我害怕再一次的失败。
现在在大学期间，我看了一些心理学的书，我可以客观的对待自己，就放开了好多，你也可以，我推荐你看几本书吧，最起码可以需求自救嘛！《你能活的更快乐》，《不再郁闷》等，这一系列的都可以看。有什么具体的问题你可以再跟我说！年轻人，从什么时候开始都不晚，我现在比你大好多，但是我现在一切都要从头开始呢，加油吧！

Answer 4

你好！
学习并不全都是有益的，见到什么就学什么，这样的学习不仅无益，甚至对人的发展是有害的。因此，在信息大爆炸的时代，学会如何学习，提升学习力，就显得尤为重要。

学习有狭义与广义之分，狭义的学习是指在书本或在他人辅导下获得知识。广义的学习是指一个人从外界获取信息并对信息进行加工整理的全过程。一个人学习的过程，就是一个人不断接受并与外界交换信息的过程。学习力，从构成要素来看，应当包括学习动力、学习毅力、学习能力、学习效率和学习转化力等要素。因此，可以从以下几个方面培养学习力。

一、是学习的动力。学有动力也有压力，要给自己树立远大的目标，并且善于将大目标分解成一个个小目标，在不同的时间段完成不同的小目标。要有危机意识，经常与比自己强的人进行比较，找出自己的不足，确定努力方向。活出生命的意义。通过学习，可以寻找到生命的意义，就是自我实现，激发潜能，实现自我价值。在学中体会思想上的自由，外化为行动中的自由。在学习中，感受生活的快乐。

二、是学习的毅力。树立终身学习信念，必须认识到，学校教育只是个人学习的一个阶段，主要是理论学习，而更重要的学习是在工作中的学习，因为工作中的学习是将实践与理论紧密结合的学习，也是最有效的学习。肯学习，善于学习。任何地点，任何时间，只要用心，就可以学到新知识、新技能，前提是你肯学习，并且善于学习。学知识与于世界。这里时说学习的对象，有个体和组织两种：个体如，老师、同学、同事、领导、朋友等，组织如向自己所在的团队学习。

三、是学习的能力。善于整合信息，要善于积累资料，更重要的是搜集需要的资料，将这些资料进行整理后组合成有用的信息。善于从各个方面搜集资料，互联网、个人，总之一切有可能的搜集到信息的地方。要有耐心又毅力。学习不是一蹴而就的事情，要由愿坐冷板凳的心理，深知“冰冻三尺非一日之寒”。

四、是学习的效率。学习要有选择，要学自己有长项的知识与技能，这样自己的进步也会很大。不断更新学习方法。如要善于聆听，运用探寻与质询的技巧，进行深度会谈，采用头脑风暴法等等。善于运用学习新工具，如互联网、电子词典、电视、录像等。高效学习，这样也使得学习也更有信心。要始终使学习的速度大于或等于实际变化的速度，这样才不至于被淘汰。

五、是学习的转化力。学而后思进而做，学后必须有新发现，要思考它的价值所在，如何应用于实践中去，如何在实践中有所创新，这才是学习的真正目的。在实践中又不断总结，将经验再次运用到实践中去，这样就进入了学习的良性循环。要将工作与学习很好融合。

最后，要特别强调学习修养。在具体学习中，要时刻保持谦虚严谨地学习态度。同时，要将自己的所学善于与别人共同分享，如此，才能真正做到共同学习。

Answer 5

压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。
究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？
长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？
我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？
本文介绍的以下自我减压方法
方法①
按摩穴位
当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②
培养兴趣
樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③
忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。