Question

肚子上的赘肉该怎么减才有效啊？苦恼中~~~

女，今年十九，由于经常长坐，而且一直上晚班，天天晚上吃夜宵，两年了，以前从不关注减肥这个字眼，现在成了我的难题了，该怎么办啊，拒绝广告，烦请真诚相告，最好不是大量运动，或吃减肥药的办法！！！

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

夜宵先戒了，晚上肚子饿了可以吃点水果。平时上班的时候方便的话可以多站站，每天保持做仰卧起坐，每天5个增加，不要间断。

Answer 3

多运动

Answer 4

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Answer 5

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