失眠的主要原因有哪几种?
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失眠的原因
引起失眠的原因很多,总的归纳起来主要有以下几种原因:
1、心理因素:
绝大多数的睡眠专家都认为:压力是导致短期失眠的头号凶手;这些压力有可能来自工作、学习、家庭、婚姻、身患重病、亲人亡故或其他突发事件。
一般这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。
但是这种短期失眠没有得到很好的处理,就有可能在这些因素消失或淡化后仍然会为失眠所困。
2、生活习惯:某些习惯有可能在你不知不觉中影响睡眠。
比如在下午或晚上喝了咖啡、茶等提神醒脑的饮料;
临睡前进行运动或从事脑力劳动;
睡前大量渴酒,反而会造成断眠现象。
3、环境因素:比如房间太热、太冷;太吵太闹;光线太亮等,都有可能影响睡眠。
4、倒时差:
由于跨过几个时区,会使生理时钟受到搅乱。
5、身体状况:疼痛、哮喘、呼吸困难、停经症候群等。
6、药物的副作用:某些治疗气喘、呼吸困难、高血压、忧郁症的药,很可能有引起失眠的副作用。
假如你的失眠问题已经超过一个星期以上,就应该去看医生,医生会帮你找出病因病机,给你一些建议和必要的治疗。
引起失眠的原因很多,总的归纳起来主要有以下几种原因:
1、心理因素:
绝大多数的睡眠专家都认为:压力是导致短期失眠的头号凶手;这些压力有可能来自工作、学习、家庭、婚姻、身患重病、亲人亡故或其他突发事件。
一般这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。
但是这种短期失眠没有得到很好的处理,就有可能在这些因素消失或淡化后仍然会为失眠所困。
2、生活习惯:某些习惯有可能在你不知不觉中影响睡眠。
比如在下午或晚上喝了咖啡、茶等提神醒脑的饮料;
临睡前进行运动或从事脑力劳动;
睡前大量渴酒,反而会造成断眠现象。
3、环境因素:比如房间太热、太冷;太吵太闹;光线太亮等,都有可能影响睡眠。
4、倒时差:
由于跨过几个时区,会使生理时钟受到搅乱。
5、身体状况:疼痛、哮喘、呼吸困难、停经症候群等。
6、药物的副作用:某些治疗气喘、呼吸困难、高血压、忧郁症的药,很可能有引起失眠的副作用。
假如你的失眠问题已经超过一个星期以上,就应该去看医生,医生会帮你找出病因病机,给你一些建议和必要的治疗。
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考虑为睡眠质量不高的原因。 食物疗法:常用(顺航黑蒜)促进睡眠 对打鼾、调三高等有很好的调节作用。:
1. 牛奶 牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水 进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
3. 小米粥 小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。
4. 苹果 因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5. 大枣 对神经衰弱、心烦而不能入眠者,取大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前1次,催眠效果良好。
6. 莲子 莲子具有帮助睡眠的作用。用莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前1次。
7. 桂圆 桂圆专治心脾血虚引起的失眠。取桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
8. 百合 百合有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克,加水适量煎服,睡前1次。
1. 牛奶 牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水 进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
3. 小米粥 小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。
4. 苹果 因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5. 大枣 对神经衰弱、心烦而不能入眠者,取大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前1次,催眠效果良好。
6. 莲子 莲子具有帮助睡眠的作用。用莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前1次。
7. 桂圆 桂圆专治心脾血虚引起的失眠。取桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
8. 百合 百合有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克,加水适量煎服,睡前1次。
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失眠的原因有很多,可以分为短期和长期两大类。短期的原因包括:1、个人生活习惯,比如需要经常加夜班或倒夜班;2、 有时差:经常各地跑,时差倒不过来导致失眠;长期的原因包括:1、焦虑、抑郁以及躯体方面疾病导致失眠;2、工作生活压力大:心理调节功能失调导致失眠;3、药物影响:吃了兴奋性的药物失眠。
注意:所以应该对症下药,生活习惯不好要及时改正,也要学会调节心态,睡前不要胡思乱想,平时可以找朋友倾诉一下。另外睡前建议喝一杯眠梦香,可以舒缓神经放松身体,帮助快速入睡,改善失眠。
注意:所以应该对症下药,生活习惯不好要及时改正,也要学会调节心态,睡前不要胡思乱想,平时可以找朋友倾诉一下。另外睡前建议喝一杯眠梦香,可以舒缓神经放松身体,帮助快速入睡,改善失眠。
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常见的外因有:高强度工作、高压生活状态、环境的改变、失恋、时差等;
常见的内因有:年龄增加、心事繁重、褪黑素分泌减少等。
外源性补充褪黑素对于超过30岁的人群很有必要,它是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,具有改善睡眠、延缓衰老、抗击肿瘤、调节免疫的重要功效,针对于睡眠,它能够有效缩短睡前觉醒时间和入睡时间,减少睡眠中的觉醒次数,改善睡眠质量,而其作为一种内源性物质,通过咱们自身内分泌系统的调节,不会造成药物及其代谢物在体内蓄积,安全又有效。
新华美立宁的主要成份即为褪黑素,每片含有足足3mg,效果显著,其作为拥有21年资历的“健字号”,品质有保障,像以安定为代表的苯二氮卓类药物具有耐药性和依赖性的弊端,美立宁与其相比可以诱导人体进入自然睡眠状态,睡醒后精力充沛、无停药反弹、无醒后疲乏头晕,而且长期服用,无依赖性,是您放心的选择!
常见的内因有:年龄增加、心事繁重、褪黑素分泌减少等。
外源性补充褪黑素对于超过30岁的人群很有必要,它是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,具有改善睡眠、延缓衰老、抗击肿瘤、调节免疫的重要功效,针对于睡眠,它能够有效缩短睡前觉醒时间和入睡时间,减少睡眠中的觉醒次数,改善睡眠质量,而其作为一种内源性物质,通过咱们自身内分泌系统的调节,不会造成药物及其代谢物在体内蓄积,安全又有效。
新华美立宁的主要成份即为褪黑素,每片含有足足3mg,效果显著,其作为拥有21年资历的“健字号”,品质有保障,像以安定为代表的苯二氮卓类药物具有耐药性和依赖性的弊端,美立宁与其相比可以诱导人体进入自然睡眠状态,睡醒后精力充沛、无停药反弹、无醒后疲乏头晕,而且长期服用,无依赖性,是您放心的选择!
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