Question

182,55Kg的男生你见过么？！求暑期增肥计划！！

饭量正常，就是不长肉啊！！巨丑！
之前高三很忙，这下高考完了，想在开始大学生活之前好好改变下= =
一个暑假可以胖多少呢？我的要65？！！
想要一个比较全面的计划- -梗概就行，分几个个方面（我也不是很懂= =）
用心我是会给分的- -最近买了哑铃，能用到不？尽量具体点= =
THX！！！！

Answer 1

182公分，55公斤。是够令人头疼的。
首先你要确定你的消化吸收功能没有问题，是否经常有肠胃不适。如果有的话，请你先调理好肠胃，可以适当吃一些健胃消食片之类的中成药，有益无害的。
如果肠胃没问题，那么你可以制定一个增肥计划：
早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、三个大肉包子。
9点的点心：蛋糕加牛奶加苹果。
中餐：米饭两碗、五花肉、蔬菜，尽量不喝汤！
下午点心：绿豆莲子汤、玉米馒头。
晚餐：米饭两碗，鸡肉、蔬菜。
饭后水果：西瓜半个。
尽量不要熬夜。
生活要规律，促进新陈代谢！运动以慢走为宜，只为了帮助消化吸收，而不是消耗。
临睡前一杯牛奶。
早起喝杯开水，慢走10分钟，可以开胃。
形成规律后，你可以适当增加食量，慢慢地你就会胖起来了。还有多吃甜的食物，如糖分高的香蕉、苹果等。

Answer 2

想要增肥就是要达到摄入大于消耗。首先饮食结构上多吃肉类，面食，油多脂肪多蛋白质多的食物。时间上吃夜宵很长肉。再来就是不动。能躺着别坐着。更不要消耗运动。至于亲说的哑铃，主要用来锻炼肌肉，肌肉是在有肉的基础上来的，所以你懂得。