Question

健身增肌每天营养食谱，求高手赐教！跪谢！

我身高170，体重53KG，前一段时间在健身房办了卡，但是请私教太贵了，求高人指点一下每天的营养食谱，还有我买了优恩的重肌粉，但是不知道怎么吃，什么时候吃？另外还有对于什么蛋白粉啊，肌酸啊，碳水化合物，热量，等等的营养素我都不太懂，麻烦高手详细的告诉我一下其中原理。我每天基本上都是下午6点以后去练一会儿到八九点的样子，完了以后还可以再加餐吗？ 多谢！ 多谢！

Answer 1

优恩的重肌粉就是一种蛋白质粉，不过侧重于肌肉增长。蛋白质是人体细胞生长发育的九种必需氨基酸的总称，说白一点就是肌肉的生长也得靠它。个人推荐用安利纽崔莱的蛋白质粉，全球最优质，一天三次，随餐补充最好。
人体所需的七大营养中，脂肪的热量最高，最耐消耗，其次是碳水化合物，再次是蛋白质。
牛奶、鸡蛋、豆浆所含的蛋白质比例比较高，所以可适量多吃。
另外还要多摄取碳水化合物，例如米饭、粥粉面、面包、馒头、粉丝、豆腐、土豆、南瓜、香蕉等等，这些东西比肉类更容易被消化、吸收，以增加热能。
增肌最快的运动是举哑铃！

Answer 2

其实也没什么的，按你平常一样的吃。、
不过再你锻炼半个小时内要吃些蛋白质来补充。
一天八个蛋，蛋黄这个吃多了不好，舍得的话就扔了吧。
还有，要买一罐蛋白粉，每次锻炼完后记得吃，你问教练，他会告诉你吃多少的。

追问

我要是问教练要你干嘛
你行不行？

Answer 3

健身前后冲粉 锻炼中喝宝矿力 早上吃鸡蛋苹果牛奶 中午吃牛肉和青菜 晚上少吃点青菜和米饭 包你好身材