Question

跑步和肌肉训练顺序

长跑和健身 到底哪个先哪个后啊？

Answer 1

如何安排肌肉训练的顺序？

Answer 2

这要看LZ体质还有是想减肥还是增重，长跑会消耗大量的卡路里，如果在长跑后没有进行适当的营养补充就进行肌肉训练，反而会导致身体消耗肌肉的蛋白质作为能量的来源。
因此，想要以减肥为主的话，是可以先跑步再做力量训练的，但是训练的强度就不宜过大了，此时的训练更多的是以提高耐力为主。
如果是以增肌为主，那建议采用大重量，低次数，多组数，高频率的方式，跑步的话就没必要追求长跑了，最好是在训练后作为一种舒缓肌肉的放松，当然如果是那种体脂太厚想疯狂减脂同时又提高力量的，可以选择力量训练与跑步穿插进行，如果是体质瘦弱的建议跑步与肌肉训练分开（至少不是在同一天）进行。

Answer 3

跑步在前比较好的，但是要掌握运动量 运动量大了两个哪一个在前都不行 做完一个下一个没劲了 就算坚持下去 效果也不好 运动量过大还会起反作用的

Answer 4

锻炼肌肉前需要慢跑10分钟左右热身，不然容易拉伤。如果有减肥的目的还可以再练完肌肉后慢跑30分钟以上。30分钟以上的慢跑不宜在锻炼肌肉前进行，不然不仅会影响锻炼肌肉的效果，还会消耗掉练肌肉时的力量。而在练完肌肉后，再进行慢跑，这样减肥效果也更佳。

注意事项：
运动后不宜立马蹲下或者躺下；
跑步锻炼后可以做几个腿部拉伸动作。

Answer 5

可以用跑步作为在热身，健身后也可以作为放松