Question

跑步后多久吃饭，吃蛋白粉

如题， 就想问下 跑步后多久吃饭，喝蛋白~ 蛋白放牛奶里可以吧~
还就就是，蛋白粉早上喝还是晚上喝？ 还是都要喝- -

每次半勺？

Answer 1

运动之后1个小时之后可以吃饭·
下面说一下蛋白粉·蛋白粉正常可以运动前半勺（会增加运动能力）·运动之后半勺（缓解疲劳）。
蛋白质可以放牛奶里·
跟楼主说一下· 楼主如果运动只有跑步的话· 建议不要和蛋白粉·只有做无氧运动的时候才会需要蛋白质的摄入· 如果蛋白质吸入超过身体需求· 那么会对肾脏有很大的影响·
希望我的回答可以给你帮助·

Answer 2

　　
　　跑步后多久吃饭:
　　无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

　　1 . 这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
　　2 . 运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
　　3 . 大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
　　跑步后多久吃蛋白粉 :
　　1 . 在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
　　2 . 运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
　　3 . 运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

Answer 3

至少半个小时！

Answer 4

5年后

Answer 5

蛋白粉也分种类。常见的包括乳清和酪蛋白两种。
前者快速分解，后者平稳缓释。
一般睡前会摄入酪蛋白，保证睡眠期间稳定的氨基酸供应，
早起和运动后摄入乳清蛋白，保证快速补偿身体的需要。
蛋白粉可以兑果汁牛奶喝，但注意冲泡温度不要高于38度，会结块，并破坏营养成分。
跑步后可以立即摄入30g乳清蛋白粉，提供身体急需的氨基酸。防止蛋白质分解，保护瘦体重。
所谓有氧运动不需要蛋白质是笑话，肌肉流失大部分发生在有氧运动中。
当然，一般性的日常锻炼，不在乎体型保持的倒也无所谓。