Question

请健身教练帮我制定一个健身计划 外行就别参与了

今年高考 马上志愿就报完了 闲了没事想去健身 请教练太贵 所以请懂行的人发一份适合我的健身计划到我邮箱 305273240 QQ邮箱
可以不是原创的 但一定要是适合我的

健身教练 和有健身经验的优先

男 19岁 185cm 75kg 标准身材 对健身有一定的基础
主要是想把上身炼出来 胸肌和腹肌最重要
下身主要想把脂肪减下去 把肌肉显现出来 主要是小腿肌肉 能增肌更好
需要的蛋白粉什么的尽管提 （蛋白粉啥时候喝效果好啊？）

要求：一份或几分健身计划（锻炼方面希望有文字有图示 因为很多动作不知道怎么做） 一份或几分饮食计划 还有注意事项神马的你们专业 你们看着发

发了记住留名 万分感谢 305273240 QQ邮箱

Answer 1

你少请教练几节课不就行了，10-20节，你暑假2个月，8周，每周去两次也就16节课。网上问健身计划的问题我看到好几个，有的人进过健身房练过的我到敢说说，对于完全没有相关背景知识的，我建议还是不要省那个钱，就算你不愿意花钱，也不妨可以和教练随便聊聊，混熟点后再咨询一下教练的意见嘛。健身除了讲究做什么动作，每个动作怎么做，做多重，做多少下，怎么休息和营养等也很关键，更重要的是怎么用器械而不让自己受伤，这都是网上没法教你的，就算你找某人的计划做了，你动作做得不到位，也起不到锻炼的效果的，浪费了时间和健身房的会费不一样是亏么。你19岁，正值青春年华，将来的路很长。万一练不对，身体走形或者运动性损伤（最多是腰椎和十字韧带伤），把关节韧带什么的拉伤了给自己今后那么长的人生留下个不便你说亏不亏？所以还是请个教练，人家毕竟吃这行饭，怎么都比一般人专业些。这是我的忠告，希望你认真考虑。

Answer 2

游泳...

Answer 3

0 0 多钱？