Question

怎样短时间使腹肌锻炼出来?

Answer 1

这个和人体的肌肉类型有一定的关系。有的人好出型、有的人不好处。
要想快的话两头起、肋木举腿。每组各20-30，5组左右。然后就是控腹肌，手撑地，脚搭在60公分左右的凳子上，手臂、腿全部伸直，腹肌收紧，肚子和屁股不要塌下去和撅起，每组最少2分，共5组。顺序可按照肋木举腿20、两头起20、控腹肌2分钟，算一组。每组休息时间尽量不要超过1分钟。（根据自身情况，练的时间长了可以加量，但是必须天天坚持）
注意：一定要标准的完成，而且要慢起，慢落（速度快练爆发，慢的才能练型）

Answer 2

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

这样可以练全身的肌肉 如果只想练腹肌
那就只做腹肌撕裂者吧

如果你比较胖
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

如果你太瘦了
建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告

Answer 3

我朋友从最开始连 哑铃 仰卧起坐 街舞 2个月就有明显的效果了 当然 越瘦越容易出效果

Answer 4

俯卧撑 我就是这样练出来的 ，快但是比较累，要坚持

Answer 5

坚持着做 效果还是挺好的