10个回答
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
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提高睡眠质量的九个方法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
以上方法你不妨一试!希望能帮到你!
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
以上方法你不妨一试!希望能帮到你!
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2012-07-04
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这方面的可能性肯定是有的,睡前放松心态,可以在一定程度上保证睡眠,个人的方法都是睡前会喝蜂蜜水,很累的时候泡泡脚,让自己放松
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有以下可能:
1.担心身边的朋友或家人,忧虑引起
2.这些人对自己的生活干扰太多,不满引起
另外,还有可能是他们对你的生活影响较大,你想做某种改变引起的。
总之,要改善的话,调节一下心态,尽量的去放松神经~
1.担心身边的朋友或家人,忧虑引起
2.这些人对自己的生活干扰太多,不满引起
另外,还有可能是他们对你的生活影响较大,你想做某种改变引起的。
总之,要改善的话,调节一下心态,尽量的去放松神经~
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有这方面的因素!不过还是你日常心事重重,从而导致了睡眠不好!大脑仍有部分脑细胞活动!(当然我的回答不是很专业,只是借鉴就好!)
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